瑜伽练习中，膝盖与脚尖无法同向，怎么办？

在瑜伽体式的练习中，

瑜伽老师经常会强调的一个重点是：

膝盖与脚尖同向，为什么呢？

老师通常给我们的解释是：避免伤害膝盖。

当然，这个答案是正确的，很多伽人也知道，

但事实是，

在实际的瑜伽体式练习中，

大多数人是很难做到将膝盖与脚尖同向的，

这个时候，该怎么办呢？

瑜伽练习中，我们都知道要保证膝盖与脚尖同向，是要求膝盖与第二脚趾与第三脚趾的中线在一条直线上，和但实际的练习中，真正的做到膝盖与脚尖同向却非常的难。主要有以下几个难点：

难点一

很多瑜伽初学者，一定有这样的体会，就是一个体式，刚调整好膝盖与脚尖同向，再去调整胸腔的时候，膝盖的位置就变形了，刚把髋部的位置调整好，胸腔就又回到了之前的状态，没办法同时关注身体的多个部位。

解决方法：瑜伽的初级阶段，无法同时关注或者控制身体的多个部位，是非常正常的现象，这个可以通过多练习，慢慢的建立起自己对身体的觉知，当你已经意识到你无法同时关注身体多个部位的时候，在瑜伽体式的练习中，就需要带着这个意识，去培养身体的觉知力，一般情况下2-3个月，就会有很大的改善。

难点二

还有很多伽人，会遇到一个问题就是，做到了膝盖与脚尖同向，髋部就不能正位，比如三角式、战士2式、战士1式，将脚尖与膝盖同向了，髋部就无法正位，这个时候，大多数伽人就做成了，膝盖无法与脚尖同向，髋部也没有正位的样子。

解决方法：当面对膝和髋，两个点无法同时兼顾的时候，通常情况下，会建议大家“就膝不就髋”，简单的来说，主要原因是，膝盖如果长期在不正位的情况下用力，会导致膝盖部位的损伤，尤其是半月板的损伤是不可逆的，而髋部的结构相对于膝盖来说，没有那么容易受伤，所以，在瑜伽的初级阶段遇到这样的问题，可以选择先保护膝盖，但如果髋部原本就有问题的伽人，就不适用以上的原则了。

难点三

膝盖和大腿，在膝盖与脚尖同向时，容易松懈掉下来，练习瑜伽的伽人们，都知道，膝盖与脚尖同向后，膝盖骨和大腿都需要收紧上提，才可以真正的保护膝盖，避免伤害，而即使膝盖与脚尖同向了，膝盖骨和大腿的状态不对，对膝盖同样会造成伤害。

解决方法：对于瑜伽初学者和大腿肌肉力量薄弱的人来说，通常会出现膝盖和大腿无法收紧的问题，关于这个问题，首先需要建立大腿的觉知和力量，可以多练习瑜伽的站立平衡类体式，幻椅式也是一个建立大腿觉知和力量的很棒的体式，此外，要学习膝盖骨如何用力收紧，这个非常简单，长坐姿坐在垫面上，将一只手放在大腿上，试着收紧大腿肌肉，感受肌肉收紧状态，观察膝盖骨的状态，很快你就能找到膝盖骨正确用力收紧上提的方式。

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