三角肌又名虎头肌，三角肌可以打造肩部，使肩部看起来更加雄壮。
不要小看三角肌，虽然它短小，还是很强壮的。我说的强壮是相对而言的，俗话说胳膊拧不过大腿，三角肌毕竟是小肌肉，别拿练胸的重量操练它。
三角肌训练几点建议：
一、直接刺激（孤立动作练习）
做各种形式的侧平举，全部都用很孤立的形式做。要求选择重量要准确，动作控制要到位，注意在做的时候，要尽量避免斜方肌和上背肌肉的参与。
二、综合刺激（基本动作练习）
做各种推举能刺激到整个三角肌。比方说杠铃和哑铃还有器械。人坐直，只用肩发力，背不参与。
三、不要忽视训练前后的拉伸
三角肌不发达的人，一般肩部柔韧性欠缺，肌肉活动范围小，不容易发准力，容易借其他部位的力。
这组三角肌训练动作，就可以达到非常全面训练三角肌整体的效果，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1，利用哑铃做侧平举(常规侧平举)12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作2利用哑铃做侧平举(手腕旋转，详细见动图)12 - 10次为1组
动作1、 使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作2 、使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作3、使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作4、使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作5、使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作6、完成12 - 10次后不休息递减重量完成12 - 10次为1组
动作7、完成12 - 10次后不休息递减重量完成12 - 10次为1组
训练完要记得拉伸按摩，在减脂期间的朋友可以力量训练完进行大概30分钟左右的有氧运动。
联系客服
