上
课
了
阿诺德推举？做过。直立划船？也做过。前平举与侧平举？当然做过。
你的训练计划必须包含所有的肩部肌肉，才能称之为一个有效的肩部训练计划。但是，很多人都忽略了肩部训练中很重要的一部分——肩袖肌群训练。
当你以最大的力量击中你的肩膀时，你的肩袖会发生冲击。但是很多人忽略了练习，没有使他们的肩袖变得更强，因为他们认为自己已经够强健了，或者他们根本不知道更好的肩袖肌群是怎样的。
肩袖关节练习不会有效燃烧卡路里的热量，也当然不会帮助您变得更瘦。而且，考虑到人们使用非常轻的重量来做这些事情，有些时候在健身房就不能得到大家的关注。
虽然肩袖肌群缺乏关注，但并不代表它的训练没有用。开发您的肩袖肌群可以减少肩部受伤的风险，因此您可以保持肌肉的质量。
所以，让我们谈谈一下什么是肩袖，哪些肌肉有助于它，以及你可以做些什么来确保你的手臂上的任务。
过度使用但被忽视
肩袖由一组将胳膊连接到肩胛骨上的腱和肌肉组成。肩袖中的四个小肌肉包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。
这些肌肉可以帮助你的手臂环绕着，靠近身体，向外移动，当你抬起你的东西。他们还通过保持你的肩膀腰带和适当的位置来帮助你保持良好的姿势。
小编点评：平时我们的肩部训练一般围绕着三角肌的前中后三束来进行，因为三角肌的训练效果明显，对形体的塑造比较重要。但是，在肩部训练中，如果不重视肩袖肌群的训练，肩关节的强度会降低、在增加训练重量的同时也在增加受伤的危险。但是，多加锻炼肩袖肌群会对于推举、卧推等动作时的稳定有明显提升。所以，请大家重视这几块“不重要”的肌肉。
未完待续
”
原文摘自www.bodybuilding.com
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