上胸肌没有型怎么办？上胸强化训练塑形训练计划！

今天为大家整理一组的上胸肌强化训练动作，这次胸肌训练计划完全是针对于 强化上胸肌部分，如果你的上胸肌部位不够饱满，那你可以将这组动作加入到自己的胸肌训练计划中去，对于强化上胸肌部位，一定要使用完全可以控制的重量训练，切忌不能使用大重量。

上胸肌强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60秒，动作间休息90-120秒

史密斯机上斜卧推

重量逐渐的递增训练，每组做12 - 10次，训练时一定要缓慢的去控制使用的重量，无论是从下到上，还是从上到下，尽量在做动作的过程中去缓慢控制，这样可以更好的刺激肌肉，让深层肌肉得到增长。

绳索上斜飞鸟

重量逐渐的递增训练，每组做12 - 8次，训练时要注意，顶峰的收缩，尽量的在顶部处停顿1-2秒

哑铃上斜卧推

重量逐渐的递增方式训练，每组做12 - 8次，训练时，一定不能做半程的动作，要将哑铃下降到最低位，达到完全并且充分的拉伸肌肉，让它得到更好更多更充分深度的刺激。

杠铃推胸

(双手抓住杠铃杆的一端)，使用的重量逐渐的递增训练，每组做12 - 8次