练习手倒立的最新技巧，你Get到了吗？

之前的文章介绍过，靠墙手倒立应该面向墙练习，可以避免养成手倒立向后弯的习惯。今天来详细介绍一下其中的技巧和细节。

第一步：慢慢走上墙

先面对墙做下犬式，一只一只脚踩上墙

然后双手靠近墙，大概1个手掌的距离

第二步：胸腔贴墙，腹部离开墙

在这里先胸腔、大腿、脚背贴墙，重点是，腹部离开墙

接着，让腹部内收更多，大腿也离开墙，只是脚尖贴墙

重复以上2个动作5次

如果觉得上面这个动作很难做到，可以试试下面2个练习：

辅助练习1：

趴在地面，双手往头顶方向延展，双手撑地，脚趾踩地

下一次吸气把腹部离开地面，保持5次呼吸（上图）

如果太难，先做斜板式，然后腹部内收上提弓背（下图）

辅助练习2：

手离墙越近难度是越大的，所以试试离墙远一点，只是脚尖贴墙

注意，保持髋部在肩膀正上方

第三步：离墙手倒立

离墙做手倒立，手掌如何用力很重要

如上图左，如果手指完全伸直，起不到前后平衡的作用，不好发力，会导致身体向后弯曲

如上图左，稍微弯曲手指，可以更好地发力，稳定骨盆中立位

第四步：慢起手倒立

在练习慢起手倒立之前，试试把脚趾尖放到小手臂后方（图左）

如果放不到，用瑜伽带辅助练习（图右）

练习手倒立的方法很多，除了坚持每天练习，技巧同样重要！