这就是瑜伽里讲的神猴哈努曼式，也就是我们常说的竖叉一字马。
先讲一下它的故事吧
神猴哈努曼式，梵文名称hanumanasana。哈努曼是印度史诗〈罗摩衍那〉中的神猴，风神和母猴所生之子。
它拥有四张脸和八只手，为解救阿逾陀国王子罗摩之妻悉多，与罗刹恶魔罗波那大战。他聪明非凡，力能排山倒海，善于腾云驾雾，变幻形象。它是力量与智慧的化身。在印度最古老的纪事诗《拉麻传》（就是《罗摩衍那》）(Ramayana)里寻一个哈努曼(Hanu-man)，大概可以算是齐天大圣的背影了。
《拉麻传》大约是二千五百年前的作品，记得是阿约爹国王大刹拉达的长子，生有圣德和神力；娶了一个美人西妲为妻。大刹拉达的次妻听信了谗言，离间拉麻父子的感情，把拉麻驱逐出去，作了十四年的流人。拉麻在客中，遇着女妖苏白；苏白爱上了拉麻，而拉麻不睬她。这一场爱情的风波，引起了一场大斗争。苏白大败之后，奔向楞伽，求救于她的哥哥拉凡纳，把西妲的美貌说给他听，拉凡纳果然动心，驾了云车，用计赚开拉麻，把西妲劫到楞伽去。
拉麻失去了他的妻子，决计报仇，遂求救于猴子国王苏格利法。猴子国有一个大将，名叫哈奴曼，是天风的儿子，有绝大神通，能在空中飞行，他一跳可以从印度跳到锡兰（楞伽）。他能把希玛拉耶山拔起背着走。他的身体大如大山，高如高塔，脸放金光，尾长无比。他替拉麻出力，飞到楞伽。寻着西妲，替他们传达信物。他往来空中，侦探敌军的消息。
有一次，哈奴曼飞向楞伽时，途中被一个老母怪（Su-rasa)一口吞下去了。哈奴曼在这个老魔的肚子里，心生一计，把身子变得非常之高大；那老魔也就不得不把自己的身子变大，后来越变越大，那妖怪的嘴张开竟有几百里阔了；哈奴曼趁老妖身子变得极大时，突然把自己的身体缩成拇指一般小，从肚里跳上来，不从嘴里出去，却从老魔的右耳朵孔里出去的了。
又有一次，哈奴曼飞到希玛拉耶山（刚大马达山）中去防寻仙草，遇着一个假装隐士的妖怪，名叫喀拉，是拉凡纳的叔叔受了密计来害他的。哈努曼出去洗浴，杀了池子里一条鳄鱼，从那鳄鱼肚里走出一个受谪的女仙。那女仙叫哈奴曼防备喀拉的诡计，哈奴曼便去把喀拉捉住，抓着一条腿，向空一摔，就把喀拉的身体从希玛拉耶山一支摔到锡兰岛，不偏不正，刚刚摔死在他的侄子拉凡纳的宝座上！
哈努曼有一次同拉凡纳决斗，被拉凡纳们用计把油涂在他的猴尾巴上，点起火来，那其长无比的尾巴就烧起来了。然而哈奴曼的神通广大，他们不但没有烧死他，反而被哈努曼借刀杀人，用他尾巴上的大火把敌人的都城楞伽烧玩了。
我们举这几条，略表示哈努曼的神通广大，但不多举例了。哈努曼保护拉麻王子，征服了楞伽的敌人，夺回西妲，陪他们凯旋，回到阿约爹国。拉麻凯旋之后，感谢哈奴曼之功，赐他长生不老的幸福，也算成了“正果”了。
体式功效：
通过规律练习可以滋养腿部肌肉，能够治疗坐骨神经痛和腿部疾病，放松并强化大腿的外展肌Abductors，四头肌Quadraceps，腘绳肌腱Hamstrings 等
体式说明：
跪于地上，手掌放在身体两边，右腿前伸，左腿后展，将双腿尽量伸直，此过程中，臀部略高，双手保持平衡并且承受重量。
这个过程根据练习者年龄和身体素质不同，经过一定时间的练习就可以将腿和臀部完全接触地，一旦达到此层次，双手可以收回合掌于胸前，保持正常呼吸，10-30 秒或更长时间。然后借助双手，左腿在前，右腿在后重复此姿势，并保持相同时间。程度较高的练习者可以练习各种变体，如将手举过头顶更加强化腿部和脊柱的伸展，以及以该姿势为基础的组合练习如鸽王式，平时多做压腿。
体式注意点：
初学者注意热身，谨防过度拉扯，另外注意髋部的中正，可以适合使用辅具。
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