常做这4个瑜伽动作，有效改善体态！

日常生活中，总会见到各种不正确体态的人，比如脖子前沿、弓背、圆肩等等。

常做一下4个瑜伽体式，可以有效改善体态问题。

1.战士2 式

• 可以培养有力的躯干，双腿的力量，挺拔的上半身

• 在这里弯曲右膝盖90°，左腿伸直内扣

• 腹部内收，背部延展，看右手指尖

• 保持10次呼吸，换边重复

2.牛面式手臂

• 牛面式手臂帮助打开胸腔和肩膀

• 坐立，右手从上向下向后弯曲，左手从下方向上弯曲

• 双手交扣，保持2分钟，换边重复

3.反台式

• 反台式可以有效打开胸腔

• 双脚踩地，弯曲膝盖，双手向后撑地，指尖朝前

• 打开胸腔，吸气手臂伸直，腹部内收，髋部上提

• 保持10次呼吸

5.肘板支撑

• 核心力量对保持良好的体态非常重要

• 手肘、小手臂撑地，脚趾踩地，腹部内收，身体一条直线

• 保持1分钟