腰腹部训练之杠铃杆左右屈体，左右转体和俯身左右转体

一：杠铃杆左右屈体

健身部位：腰腹部

锻炼部位：腹斜肌

协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌

健身器材：杠铃杆

动作说明 杠铃杆放在肩上，并双手宽握。站立，双膝直立，稍微弯曲。腰部从一侧弯到另一侧。保持臀部稳定和避免任何摆动。

二：杠铃杆左右转体

健身部位：腰腹部

锻炼部位：腹斜肌

协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌

健身器材：杠铃杆

动作说明

负重体旋转也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。

三：杠铃杆俯身左右转体

健身部位：腰腹部

锻炼部位：腹斜肌

协同锻炼：竖脊肌、腹直肌

健身器材：杠铃杆

动作说明 杠铃杆放在肩上，并双手宽握。俯身站立，弯曲臀部，弯腰。保持背部挺直，双膝稍微弯曲。腰部从一侧扭转到另一侧。保持臀部稳定和面部看地板。