单腿肩部倒立式

体式类型：仰卧后拉伸

预备姿势：首先完成肩倒立式

功法：吸气，尽可能的让双腿向上立起来，背部挺直，

吐气，将你的左脚慢慢的朝向你的头部方向落下来，使你的左脚踩住头顶上方的地板上，一定要尽最大的可能绷直腿部，保持这个动作30秒钟，

（注意:如果你的身体不能稳定，可将双手托住腰部，尽可能让两个肘部放在垫子的中间，不要向两边撇，以减少肘部的压力，一般在初级练习的时候右腿很难伸直，都会朝向头部的方向倾斜，所以初级练习者不要太在意，保持稳定的呼吸和最大的拉伸就好了，对于高级练习者，当然尽可能的做到笔直向上）

吸气，将左腿再次向上抬与右脚并拢，还原到肩倒立的姿态，反侧练习

最后，吐气，弯曲双膝，将双膝落在额头上，慢慢的放松身体到地板上休息，还原时，头部不要抬起。

功效：这个练习可以促进人体血液和淋巴液倒流，给予大脑细胞昔年的养分供应，可以改善甲状腺以及甲状旁腺的功能，缓解神经压力，是六个有效改善睡眠的瑜伽体式之一。

以后的每周每天都会及时的更新，如有何问题和不解，请评论留言，若有写得不妥之处，请资深人士指出，不吝赐教。

以上文字均出自原创，请勿抄袭。