对于站立,我最大的体会应该是来自于我的闺蜜,在经过系统的学习以后,再看到她的时候就只有一个想法,教会她站立。
你可能会不相信,谁说不是呢,以前的我也不会相信的吧。
一起来看看瑜伽中的山式站姿是怎样的!
人体正常的脊柱形态有四个生理弯曲,分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲(如图),但是大部分的脊柱是非自然的弯曲,都是处于站立和坐立时腰部的错误使用引发的。
1.站立式塌腰
很多女性为了性感、美观或者是所谓的省力,会刻意的塌陷腰部,久而久之不仅会造成腰椎的压迫性疼痛,更会影响到与尾骨相连的骨盆区域的生殖及消化系统的健康。
2.坐立时腰部反向弯曲
我们常称这种状态为弓背。就是从胸椎到到腰椎的全部弓起,从而失去了腰部向前的弯曲的弧度。长期处于这种错误的姿势下,会在腰部和颈部堆积脂肪,并使颈椎和腰椎病变,产生疼痛,甚至头晕。
山式站立
山式是最基本的站立体式,因为站立是再自然不过的事情了,所以你可能不太会注意自己站立时的姿势和状态。
山式的意义在于能让练习者认识到正确的脊柱形态,养成随时检查,及时改进并维持这个正确姿势的习惯。这不仅能够改善体形,更能减少腰背痛和肩颈痛的发生和发展。另外山式能让练习者有一种“脚踏实地”的心里体验,有益于精力的集中和心情的放松。
习练方法
双脚内侧缘并拢或打开与髋同宽,第二脚趾的脚尖朝向正前方(双脚的外侧缘平行),脚的四个点(如下图)均匀地向下踩向垫子、这样不仅可以是根基更稳定,也可以营造足弓的空间。
尽量伸展每个脚趾,这不仅仅是为了站的更加稳定,还能促进下肢的血液循环。
膝关节保持放松,如果平时站立时膝关节超伸(如下图2 左)可微微屈膝站立,保持膝关节的弹性(如下图2 右)。
小腿的肌肉从外向内收(如下图),大腿的的肌肉微微上提,臀部放松、下沉,此时肚脐自然地向脊柱的方向收进,这样做可以很好地释放掉腰椎的压力。胸腔上提,肩膀放松,肩胛骨自然的下沉,下巴微收,会很好的释放掉颈椎和胸椎的压力,练习者会因此体会到整条脊柱的延展。
意识关注在呼吸上,感受双脚不断地向下扎根,头顶心向上,整条脊柱不断地延展。
山式站立的习练,会让脊柱的曲线更自然,身体的姿态也自信和优美,同时,山式是所有体式的基础,在任何体式中都是在找寻山式的感觉。
注意事项
1.请在平稳并防滑的平面上练习
2.如患有低血压,为避免眩晕的发生,练习山式站立的时间不应超过1分钟;
3.若果是孕妇练习者,可以将双脚调整到与肩同宽或者更宽,以保证身体的稳定性。
小编寄语
山式是瑜伽中最基础的体式,在小编看来却是最难的体式,所以还是一句话,瑜伽固然很好,但是一定要在专业老师的指导下安全练习哦~~
联系客服