1.侧板式到手抓脚趾侧板式
先来到侧板式,然后右脚踩在左大腿内侧
接着右脚离开左腿,伸直
右手抓住右脚向上伸直
2.抬腿的侧板式
从下犬式开始,吸气左腿向上抬高
呼气低头弓背,膝盖找胸腔
再去找右手臂后侧
接着左脚着地,转动身体来到侧面
右脚踩地,左脚外侧着地,腿伸直
右手向上延展,稳定之后,把左脚离开地面
3.简易毗奢蜜多罗式
右膝盖着地,左手撑地
右手抓住右脚外侧,右脚离地
右腿缓慢伸直,打开胸腔,看上方
4.完全毗奢蜜多罗式
先来到低位弓步,左手在左膝盖内侧
右手抓左脚外侧,缓慢把左腿伸直
打开胸腔,看上方
5.腿在内侧的毗奢蜜多罗式
双腿打开,左脚踩地,右脚脚跟着地
左手抓住右脚外侧,右手在右膝盖外侧撑地
抬起右脚离地,打开肩膀,右腿伸直
联系客服