瑜伽侧板式变体，锻炼核心的时候到了！

1.侧板式到手抓脚趾侧板式

• 先来到侧板式，然后右脚踩在左大腿内侧

• 接着右脚离开左腿，伸直

• 右手抓住右脚向上伸直

2.抬腿的侧板式

• 从下犬式开始，吸气左腿向上抬高

• 呼气低头弓背，膝盖找胸腔

• 再去找右手臂后侧

• 接着左脚着地，转动身体来到侧面

• 右脚踩地，左脚外侧着地，腿伸直

• 右手向上延展，稳定之后，把左脚离开地面

3.简易毗奢蜜多罗式

• 右膝盖着地，左手撑地

• 右手抓住右脚外侧，右脚离地

• 右腿缓慢伸直，打开胸腔，看上方

4.完全毗奢蜜多罗式

• 先来到低位弓步，左手在左膝盖内侧

• 右手抓左脚外侧，缓慢把左腿伸直

• 打开胸腔，看上方

5.腿在内侧的毗奢蜜多罗式

• 双腿打开，左脚踩地，右脚脚跟着地

• 左手抓住右脚外侧，右手在右膝盖外侧撑地

• 抬起右脚离地，打开肩膀，右腿伸直