练瑜伽时站不稳？这套序列拯救你的平衡感！

平衡除了是瑜伽当中的一项基本要求，还是生活中我们期望达到的状态！在平衡体式保持的时候，你的眼神柔和坚定，呼吸稳定顺畅，内心平静安宁，身体收紧也放松，腿部坚毅有力，根基稳定扎实……

那么，如何通过瑜伽习练来提升稳定性呢？小蜜整理了这套序列，多做做你会找到合适你自身的平衡感：

01

下犬式

下犬式准备，脚趾内卷，向后拉大腿，伸直手臂（手臂伸不直就弯曲膝盖），把身体的重心转移到左脚上，右膝弯曲放于左膝上，打开左侧身体。保持五次深呼吸，换另一侧。

02

眼镜蛇式

03

三角式

04

狂野式

吸气，成斜板式，然后把身体重心转移到伸直的右臂和右脚外侧，呼气，左臂伸向天空的方向。接下来，左脚放于右脚后，抬高髋部，伸展左臂于头顶，成对角线。保持这个后弯的打开状态5次呼吸。反转身体回到下犬式，换另一侧重复。

05

坐角式

大大地分开双腿，双腿压实地板，双手向前去碰你的双脚。保持八次呼吸，用双手把自己慢慢撑起，双腿并拢成长坐姿。指尖放于髋部两侧地板上，拉长你的腰部。

06

坐立前屈式

呼气，身体向前弯曲，拉长腰部，不要过度拉伸，如果感到腿筋太紧 ，尝试坐在一块毯子上。保持十次呼吸。