印式掌上压是一个既全面又有效的全身训练动

印式掌上压，顾目思义是来自印度瑜珈的一个动作，这动作是一个既全面又有效的全身训练动，它不单至运用到三角肌、肌大肌、手臂及核心肌群，同时亦能增加身体的柔软度。鑑于印式掌上压亦是一项瑜珈动作，多练习可以让你训练你的身神合一。哗，仲唔快点试下?

程度

中阶

主要锻炼肌肉群

三角肌(Delt)、胸肌(Chest)

次要锻炼肌肉群

三头肌(Tricep)、腹肌(Abs)

动作

1. 以普通掌上压作为预备姿势。

2. 上身向后移，并举起臀部，身体看起来就像倒转的V字。

3. 手肘曲起，身体向前移，臀部向下移。

4. 眼望向天，双手伸直，下身接近贴地。重复。

注意事项

1. 整个动作要保持顺流动。

2. 确保整个动作下身均没有接触地面。

3. 步骤1吸气，步骤4呼气。

组数

保持3-4组，至8-12次，休息时间60-90秒。