看咱们的标题就知道今天带给大家的是什么了，没错就是能显出胳膊粗壮的一个肌群，肱三头肌，许多锻炼的人都往往忽视了这一块肌肉的重要性，男生想要显得大臂粗壮有力当然是以肱三头肌为主了，因为肱三头肌在胳膊上占的比例远远要比二头来的多，所以想要胳膊粗壮，三头的训练那肯定是比不可少的啦。
在大部分的健身房里，锻炼的人确实不少但是会锻炼的几乎屈指可数，在健身房里有一句大家都知道的话是这样说的所谓“新手练胸、高手练背、大神练腿”，但是小编要提醒大部分的训练者，身体上所有的肌群都是需要按比例来进行训练的，意思就是说如果要练身体的哪个地方都不能落下。
小编告诉大家所谓的训练到底是一个怎样的过程，就是在普通不过了，进行力量训练把我们的肌肉组织进行破坏，然后通过休息和食用高蛋白的食物去进行修复，修复后的肌肉纤维会变得比以前要更加的粗大，就会形成了咱们所看到的肌肉围度通过平常的训练慢慢会变大，所以我们在训练的时候就很明白了该怎么去进行了。
根据刚才所说，那么三头也是身体上的一块肌肉所以也逃不掉这个循环规律，就是去做一些阻力的训练来进行对咱们三头的训练，同样的将其肌肉组织进行破坏，然后重组修复就会比以前更加粗壮，这样肱三头肌也会变得越来越壮，手臂看起来也会粗不少。
三头的训练中不需要太大的重量，因为三头不属于一个大肌群，就好比肩一样都不需要大重量，因为相对来说大部分人的三头都是比较弱的地方如果重量已经超出了你自己的承受力量反而动作就会变形而且就算做完一组，你也并不是去让三头去发力，反而是在为了完成这一个组的组数，那样是永远不会达到效果的。
既然我们都知道了要点，接下来就要去了解怎么训练才能达到目的，肱三头肌的训练方法其实很简单就连在做俯卧撑的时候都会带动到它，相比大家的问题也都来了既然这样的话为什么我们的肱三头肌还是很弱，这个问题只有一个答案就是没有主动的去刺激它，就像刚才说的肌肉怎样才能变大呢？对，只有在训练的过程中把肌肉组织破坏才能令它进行修复以此来变的更粗更大，而对于大部分人的俯卧撑不标准所以不会让肱三头肌受到破坏因此不会变强，想要大只有针对去刺激。
粗壮的胳膊并不是想象的那么简单就能打造出来的，换句话说麒麟臂不是想拥有就可以拥有的，努力和坚持都要去付出。
接下来带了几个动作去帮助你更加有效的刺激到我们的肱三头肌。
一：仰卧杠铃臂屈伸
动作解析：首先就是平躺在训练凳上，双手自然伸直，手持杠铃（需要小型的杠铃，或者小型的屈杠），接下来大臂保持不动（在进行对肱三头肌的阻力训练的时候大臂永远要保持不动）小臂向后，大小臂成90°，在向上手臂保持伸直，完成动作。
二：绳索直臂下压
动作解析：首先找到我们的龙门架，身体自然站直，找一个黑色的绳索，如果没有可用其他的代替（比如：直杆，等等。因为我们要做的就是一个肘关节伸加内旋的一个动作，简单理解就是大臂保持不动，小臂向下），接下来双手握住绳索，大臂保持不动，小臂向下到手臂自然伸直，然后重复此动作。
三：窄距俯卧撑
动作解析：跟平时一样做出一个俯卧撑的姿势，大臂向身体靠拢或夹紧，双手的距离会变得很近然后去做俯卧撑，就会充分限度的达到刺激我们的肱三头肌。
四：双杠臂屈伸
动作解析：双手握住双杠，开始时手臂保持直立，身体保持稳定性不要前后晃动（如果前后晃动就表明你的核心不够强，努力去控制核心保持自己的身体稳定）向下的时候小臂不动，大臂向下于小臂成90°，在向上回到起始位置。
想要你的三头有爆炸性的改变，那就快去付出成正比的努力，只有这样才能在别人改变之前自己先得到改变。
联系客服
