打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
爱健身的人练平板卧推都不知道的秘密!

平板杠铃卧推曾被许多人当作塑造体形的选择之一,也曾是健身房里热门的运动。但最近,不少人发现,健身房做平板杠铃卧推的人越来越少了。因此,有网友提出疑问,平板杠铃卧推到底有什么问题?

为此,记者采访了健身教练刘舟,刘舟告诉记者:“平板杠铃卧推是一个主要由胸大肌、三角肌前束、肱三头肌协同发力的动作。所以有人想当然的认为,当重量越来越大的时候,三个肌群的激活都会上升。但研究发现,当平板卧推的训练重量,达到重量极限的70%以上时,肌肉激活会更多的向三角肌前束和肱三头肌倾斜,胸大肌的激活反而没有什么增加,而且平板杠铃卧推这个动作,由于杠铃是一根坚硬的杠杆,实际动作过程中,大臂基本接近直上直下的运动轨迹,没有水平内收,限制了一部分胸肌发力。所以这个动作并不是很适合塑型练习来用。”

不做平板杠铃卧推,又应该用什么练习动作来代替呢?刘舟说:“奥林匹亚先生菲尔西斯曾说过,他平时练习时更喜欢做平板哑铃卧推,这是一个科学的选择。首先,使用哑铃训练的受伤风险更小,同时活动范围更大,身体的每一侧都将独立工作,这将会使身体显得更加匀称。其次,哑铃卧推更符合胸肌的发力原则,能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的肌肉。这也就意味着哑铃比杠铃,更能练出均衡的胸型。虽然哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低17%,但是两个动作对胸大肌的刺激水平是没有明显差异的。所以塑造体型做平板哑铃卧推更科学更有效一些。”

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
除了仰卧起坐,这6个危险健身动作,你可要当心了!
健身高手的胸肌是怎么练出来的?
一年练53次都练不好!哪5招就把胸肌练成和肌肉明星一样?
如何才能锻炼出完美的胸型? 健身计划和健身动作两者都很重要
俯卧撑和卧推,哪个对胸肌比较好?
胸肌三头肌混合训练,打造完美身型
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服