瑜伽体式-莲花支撑式

益处

这个体式可以增强腕部、手部和腹部的力量。同时可以很好地改善消化不良、胃胀气等消化系统问题。

动作

1、以量化坐姿坐下，双手放在大腿两侧，十指张开。

2、抬高双膝，大腿靠近腹部，仅以臀部着地，躯干保持挺直。

3、吸气，伸展手臂，抬起躯干，仅以双手支撑全身重量，并保持身体平衡。尽所能地保持这个体式，正常地呼吸。

4、放低臀部，回到地面，松开交叉的双脚。调换双腿交叉的位置，重复这个体式。