瑜伽四柱支撑的这些细节，你需要知道

四柱支撑需要全身肌肉的协调，做不好容易塌腰，肩膀压力太大等等。

在做四柱支撑的时候，一定要启动相关肌肉，去维持体式的正位和稳定，一定要注意以下细节：

1.启动臀大肌

启动臀大肌可以让骨盆向后向下转动，避免腰椎的过度弯曲

2.启动腹直肌

启动腹直肌，转动骨盆前侧向前，支撑上半身。

3.脚跟向后蹬

脚跟向后蹬，可以平衡身体向前向下的力，让身体向后拉伸，找到前后的平衡。

循序渐进练习步骤

第1步：推墙练习

面对墙站立，双脚踩地，与髋同宽，离墙大概一条手臂的距离

然后弯曲手肘，内夹，额头前侧碰到墙

第2步：一半的四柱支撑（砖块辅助练习）

来到膝盖着地的斜板式，在胸腔下方垫个砖块