内旋

训练步骤1.站立于拉力器的一侧，将拉力器滑轮调整到腰部位置。利用内侧手臂，手握手柄，拇指向上。2.肘关节紧贴腰部，手臂于身体前方将拉力器向内拉伸，保持前臂与地面平行。3.慢慢还原到初始姿势。 涉及的肌肉主要肌群：肩胛下肌辅助肌群：胸大肌 训练要点讲解轨迹：在运动中，肩胛下肌的运动产生肩关节内旋。手沿水平线运动，穿过身体前方，同时前臂保持与地面平行。肘关节与前臂紧贴体侧。 运动范围：手沿90度画弧线，手的运动轨迹像时钟从10点走向2点。阻力：此动作不可以利用哑铃来完成，由于与地面垂直站立，重力无法为肩袖肌群提供阻力。如果要使用哑铃，你需要平躺下来，这样重力才能作用于肩袖肌群（参见变化动作）。 变化动作 哑铃内旋

与运动长椅成垂直角度平躺，上半身躺于长椅上，肘关节与长椅接触。单手握住哑铃，前臂伸展，几乎与地面平行，保持肘关节成90度，紧贴长椅，将哑铃向上画弧线，直到手臂与地面垂直。

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