13种变式引体向上，你能做到第几种？

导读:引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌(正手)、肱二头肌（反手）、背阔肌外侧（宽距）、背阔肌内侧（窄距）等等，下面就跟着街健88来学习一下引体向上的变式吧，多方位练习刺激不同的肌肉群！

变式一、窄间距引体向上

变式一、窄间距引体向上

变式二、背式引体向上

变式二、背式引体向上

变式三、交叉式引体向上

变式三、交叉式引体向上

变式四、胸部引体向上

变式四、胸部引体向上

变式五、反向交叉式引体向上

变式五、反向交叉式引体向上

变式六、前后引体向上

变式六、前后引体向上

变式七、一字式引体向上

变式七、一字式引体向上

变式八、击掌引体向上

变式八、击掌引体向上

变式九、反手双力臂，又称暴力上杠

变式九、反手双力臂，又称暴力上杠

变式十、正手双力臂，又称暴力上杠

变式十、正手双力臂

变式十一、胯下引体向上

变式十一、胯下引体向上

变式十二、L型引体向上

变式十二、L型引体向上

变式十三、旋转式引体向上

变式十三、旋转式引体向上

13种变式引体向上，你能做到第几种？