如何练习瑜伽轮式？

最近有粉丝在后台留言问到：如何练习瑜伽轮式？

轮式也就是我们平时所说的下腰，但是完成此体式不单单需要腰椎的柔韧，还需要肩膀、胸椎的灵活以让体式看起来完美以及手臂有足够力量来支撑起身体。

今天为大家分享几组练习开肩、柔韧脊椎、增强手臂力量的图片，帮助大家更有效的完成轮式。

这组帮助完成眼镜蛇式的组图，可以很好的打开胸椎、肩关节以及灵活腰椎。（初级学员建议从此简单体式练起）

这组体式帮助完成骆驼式，可以很好的练习后弯。

这组体式练习帮助完成四柱，以增强手臂力量。（初级学员可以从平板式练起）

这组鸽王式步骤图，也可以很好的帮助柔韧脊椎和打开肩关节。

这组体式主要针对开胸椎、开肩以及柔韧腰椎，以帮助完成轮式。

这组体式图包含了手臂力量、开肩、柔韧腰椎、柔韧胸椎的完整练习。

如果觉得自己可以了，那就按照上面的步骤勇敢的尝试吧~

小提示：如果没有任何瑜伽基础，建议在瑜伽老师指导下配合练习哦~