翘臀,快速减去大腿肉肉,矫正不良体型,5步到位
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小密语录:5步到位的翘臀动作,就怕你受不了那推力
挺翘的臀部,更有利于修饰身材比例的不足,使双腿看起来更加修长,身材比例瞬间突破黄金分割点(0.618),下面介绍的五组瑜伽体式正好可以帮助你。
闲着也是闲着,刷网剧不如锻炼塑造身材,你也可以成为生活中幸福的主角,GG和 MM们!行动起来吧!
(1) 海豚式
功效:延展背部,舒缓下背痛。
正位指数:五星级(与下犬式的区别在于双臂)
(2)单腿鸽子式
难度指数:中级。
错误点:脊柱弯曲,身体倾斜。
功效:最大程度扩展胸腔,缓解肩颈不适。
正位指数:七星级(脊柱)
(3)指南针式
错误点:
(1)头部过度下沉,肩膀内旋下沉。
(2)没有伸展腿部,整个上身过度倾斜。
功效:更好打开肩背和胸腔,以及大腿后侧。
正位指数:六星级(脖子)
(4)站立拉弓式
难度指数:高级
错误点:
(1)由于髋部灵活性不够,导致腿部外翻严重。
(2)髋部位置没有端正。
(3)手臂不是向斜下方伸展,而应该向身体正前方伸展,眼睛看向前侧手臂的延长线,可以更好的提高身体的专注性和平衡力。
(5)加强侧伸展式
难度指数:中级
功效:缓解腿部和臀部的紧张和僵硬,使髋关节和脊柱更富有弹性,纠正肩膀下垂。
正位指数:七星级(常见为弓背,含胸,腿不用力)。
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最后友情提醒,请认真记住这五个可以翘臀从而修饰身材比例的瑜伽体式,分别是海豚式、单腿鸽子式、指南针式、站立拉弓式、加强侧伸展式。
每天练习一小时,五个体式循环练习六遍,然后一摊尸式放松休息术10分钟。
有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。
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