怎样才能更好的锻炼大腿外侧？

翘臀，快速减去大腿肉肉，矫正不良体型，5步到位

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小密语录：5步到位的翘臀动作，就怕你受不了那推力

挺翘的臀部，更有利于修饰身材比例的不足，使双腿看起来更加修长，身材比例瞬间突破黄金分割点（0.618），下面介绍的五组瑜伽体式正好可以帮助你。

闲着也是闲着，刷网剧不如锻炼塑造身材，你也可以成为生活中幸福的主角，GG和 MM们！行动起来吧！

（1） 海豚式

功效：延展背部，舒缓下背痛。

正位指数：五星级（与下犬式的区别在于双臂）

（2）单腿鸽子式

难度指数：中级。

错误点：脊柱弯曲，身体倾斜。

功效：最大程度扩展胸腔，缓解肩颈不适。

正位指数：七星级（脊柱）

（3）指南针式

错误点：

（1）头部过度下沉，肩膀内旋下沉。

（2）没有伸展腿部，整个上身过度倾斜。

功效：更好打开肩背和胸腔，以及大腿后侧。

正位指数：六星级（脖子）

（4）站立拉弓式

难度指数：高级

错误点：

（1）由于髋部灵活性不够，导致腿部外翻严重。

（2）髋部位置没有端正。

（3）手臂不是向斜下方伸展，而应该向身体正前方伸展，眼睛看向前侧手臂的延长线，可以更好的提高身体的专注性和平衡力。

（5）加强侧伸展式

难度指数：中级

功效：缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，使髋关节和脊柱更富有弹性，纠正肩膀下垂。

正位指数：七星级（常见为弓背，含胸，腿不用力）。

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最后友情提醒，请认真记住这五个可以翘臀从而修饰身材比例的瑜伽体式，分别是海豚式、单腿鸽子式、指南针式、站立拉弓式、加强侧伸展式。

每天练习一小时，五个体式循环练习六遍，然后一摊尸式放松休息术10分钟。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。