梨状肌综合征怎么自我锻炼，恢复健康？

谢邀。

梨状肌综合征（piriformis syndrome pyriformis syndrome）一般是指由梨状肌损伤引起，以骶髂关节区疼痛，坐骨切迹和梨状肌痛较重，放射到大腿后外侧，引起行走困难、跛行为主要表现的综合征。

是如何引起的呢？

梨状肌是臀部的深部肌肉，从骶椎前面开始，穿出坐骨大孔，止于股骨大转子，主要是协同其他肌肉完成大腿的外旋动作。之所以会出现梨状肌综合征是因为闪、扭、跨越、负重行走、过度运动、受凉或下肢外展、外旋或蹲位变直位时使梨状肌拉长，牵拉而损伤梨状肌。

梨状肌损伤后，局部充血水肿或痉挛，反复损伤导致梨状肌肥厚，可直接压迫坐骨神经而出现梨状肌综合征。

临床表现

疼痛是梨状肌综合征的主要表现，疼痛以臀部为主，并可向下肢放射，严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈，需休息片刻后才能继续行走。患者可感觉疼痛位置较深，放射时主要向同侧下肢的后面或后外侧，有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等。

但其区别于腰椎间盘突出和臀上皮神经损伤。

治疗方法

根据病症的程度不同，一般分为手术治疗和非手术治疗。对于手术治疗，小G老师在这里就不多说了，非手术治疗一般选择手法（按摩推拿）、局部封闭、肌注理疗、中草药、针灸及口服非甾体抗炎药等。

一般手法有以下三种：

1. 按摩揉推法：术者用双手交叉用力揉按臀部痛点，患者可有发热舒适感。
   

2. 弹拨法：术者双手拇指相叠压，在钝厚或变硬的梨状肌部位用力深压并束回拨动，弹拨方面应分梨状肌纤维方向垂直，弹拨10～20次左右，若拇指力量不够可用肘尖替代进行治疗。
   

3. 按压法：医者双手交叉按压痛点1min左右。
   

请去专业医疗机构进行诊断和治疗，错误的推拿手法很容易造成更严重的损伤。

自我防治：

• 立刻暂停跑步、骑车等任何能引起病痛的运动；

• 避免久坐或是久卧，适当站立；

• 需要注意的是，在没有专业的医生指导下，切不可自我按摩或是拉伸，更不要进行热敷、艾灸或涂抹麝香等，以免加重病情；

• 一旦确诊为梨状肌综合征请尽快就医，时间越久治疗难度越大；

• 运动前切记热身。

最后，小G老师再三叮嘱，出现此类病症一定要去正规医院治疗！祝早日康复！

参考资料：
李经纬等主编.中医大词典——2版[M].北京：人民卫生出版社，2004：1595.
宁赋娥 梨状肌综合征的诊治 [J] 中华中西医杂志，2001,1