肩部训练动作推荐：史密斯单臂肩推

肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！而利用六角杠铃进行肩推对肩膀更友善！

由于它对握（Neutral Grip：掌心相对的设计，它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。此外，进行六角杠肩推时，比起奥林匹克杆杠，它是垂直上下移动，不需要绕过颈部。

但是很多人反映健身房并没有六角杠铃这样的神器，该怎么办呢？其中一种选择就是进行对握的哑铃肩推，不过除了这个之外，今天要给大家介绍利用史密斯机来进行对握的肩推训练！

虽然史密斯机平时不怎么受待见，但是因为轨道的固定，你不需要担心杠铃的不稳定，这时用来做单手肩推就是一个很有创意的做法了！

怎么做呢？

选择稍轻的重量

采用站姿：双脚与肩同宽位于史密斯架旁边，保持脊椎和骨盆处于中立位、核心肌群收紧。

单手抓握杠铃中心，杠铃的位置约接近你的颧骨高度，肩颈放松、肩部肌群发力，向上推起杠铃，直至手臂完全伸直

控制重量下放，速度微微放慢，直到回到起始位置！

每组10次，双手交替进行！

注意事项：

保持脊柱稳定，过程中不要产生脊柱侧弯，扭曲的现象！

选择合适的重量，然后多调整细节，注意小臂始终垂直地面！