健身或跑步,所有运动后都要拉伸的重要性,好东西收藏留着自己用,感谢分享给你身边的朋友,把健康传递下去。
大家一定要记得,我从专业的角度说,每次拉伸一个动作建议最少保持30秒,匀速呼吸,不要憋气,拉伸可以让你变得更年轻,更健康,更有活力,即使不运动也可以做做拉伸运动。
1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬
【拉伸图解】
红色区域为主要被拉伸部位
蓝色为次拉伸部位
绿色为其他拉伸部位
拉伸动作-胸部拉伸
拉伸动作-大腿前侧拉伸
拉伸动作-臀部拉伸
拉伸动作-背部拉伸+竖脊肌
拉伸动作-大腿内侧拉伸
拉伸动作-斜方肌拉伸+竖脊肌
拉伸动作-大腿前侧拉伸
拉伸动作-臀部拉伸
拉伸动作-小腿后侧拉伸
拉伸动作-大臂后侧肱三头肌+背阔肌拉伸
拉伸动作-背阔肌拉伸
拉伸动作-大腿内侧拉伸
拉伸动作-胸部拉伸
拉伸动作-腹部拉伸
拉伸动作-大腿后侧拉伸
拉伸动作-肩膀三角肌拉伸
拉伸动作-小臂+肱二头肌拉伸
拉伸动作-大腿后侧+小腿后侧拉伸
拉伸动作-臀部拉伸
拉伸动作-腹部侧面腹外斜肌拉伸
拉伸动作-大腿后侧+小腿后侧拉伸
拉伸动作-背阔肌拉伸
拉伸动作-斜方肌拉伸
拉伸动作-大腿后侧拉伸
拉伸动作-大腿后侧拉伸
谢谢所有关注我的人,小编是一名健体运动员,最近在给你们录视频。记得关注我啊,感谢你们一路走来的陪伴。
感谢今日头条
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