肩膀也是上半身的一个关键部位，肩部的挺拔对于身姿的打造也至关重要，一般来说“溜肩”会让人显得比较没精神。想想看早些年咱们父辈的衣服里面，是不是有一个叫做“垫肩”的东西。

（声明：文章仅供参考，有条件的情况下，请寻求专业指导。）

肩膀的肌肉运动原理

一般说到膀的锻炼，指的是三角肌这块肌肉。三角肌的功能在运动解剖学上来说，是：整体收缩使上臂外展（人体十字架动作）；前束收缩使上臂在肩关节处屈（运动解剖学上，手向前伸叫上臂的屈）和旋内；中束收缩使上臂外展；后束收缩使上臂伸（手向后伸）和旋外。

坐姿肩上推举

这个动作充分利用了“三角肌全部收缩时使大臂在肩关节处外展”的原理。

关键点：坐姿，腰背挺直，不可含胸塌腰，双手全握，向上时哑铃不要互相撞击，肘部不可锁死保持肌肉张力，还原时进行控制。

相似动作：

杠铃推举

单臂壶铃推举

哑铃上提

双侧壶铃推举

阿诺德推举

哑铃侧平举

单臂哑铃外展

双侧哑铃外展

哑铃前平举是锻炼三角肌前束（大臂肩关节处伸）的办法。

关键点：腰背挺直，不要含胸塌腰耸肩，平举哑铃位置至肩膀高度，动作还原时进行控制。

相似动作：

龙门架绳索前平举

哑铃前平举

这个动作是练习三角肌后束的最佳动作。

关键点：腰背挺直，不要耸肩含胸塌腰，发力时至大臂与身体平行，动作还原时进行控制。

相似动作：

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