感谢邀请, 需要澄清的是, 老肖恩我不是外科医生, 即以下内容仅供参考, 若情况严重, 还请及时就医.

是否受伤

首先, 咱们来排查一下是否受伤, 在健身引起的肩部损伤比较常见的有: '肩峰冲击/肩袖撕裂/以及肩袖磨损', 它们的治疗及手术方法也有所不同. 当然, 咱们以下重点说的是 '要不要去看医生' 的判断标准, 这位小伙伴可以自行排查一下:

1. 静置时是否有疼痛感, 尤其是在枕着那一侧睡觉时;

2. 在抬手或在移动手臂时是否有疼痛感;

3. 是否在做抬手动作时有明显的无力感(以及这种无力感是否持续);

4. 是否在之后移动手臂时还一直有 ‘咯噔’, 或不流畅感.

哦对了, 这些损伤看起来是这样的, 其中 'Impingement syndrome' 是肩峰撞击; 'Rotator Cuff Tear' 是肩袖撕裂; 'Overuse Tendinitis' 是过度使用:

上面的4条依据, 每一条都是肩袖受伤的表现, 结合你的情况来看, 虽然当时有 ‘无力感’, 但如果 '现在做俯卧撑, 双臂屈伸, 以及引体向上时没有明显感觉' , 则即使当时发生了损伤, 程度也相对较小. 当然, 关于受伤程度的问题, 还需要结合更多细节才能做出准确判断, 比如 ‘能够做俯卧撑等动作是多长时间之后的事?’ 等因素来具体判断. 此外, 除了上面说到的举手, 你也可以尝试 ‘反手摸后背’, 看是否会有疼痛或明显减弱的灵活度的问题.

应对策略

如果上述的4项中不幸躺枪多项, 请及时就医, 照片子/MRI. 当然, 肩袖损伤不一定都需要手术, 有些较轻的损伤也可以通过非手术途径解决.

如果当时没有疼痛, 且无力感很快消失, 则要不要去看医生就是个人选择了. 当然, 在之后的训练中, 还是需要多加注意的. 实际上, 肩部是个非常灵活但欠缺稳定性的结构(除非你经常进行相关训练), 甚至很多人日常习惯不好, 或训练方式不对, 导致练肩部的灵活度都出现了问题, 这都是 '不定时炸弹'.

潜在原因&改善方法

作为上斜哑铃卧推, 它本身依靠的是肩部&胸部&手臂肌群(主要是三头肌), 这三个肌群通常是协同作战的; 也就是说, 如果某一个过弱, 也会让剩下的两个承担起过多的责任, 比如在胸部&三头都比较弱(或过于疲劳)的情况下, 肩部肌群的使命就会骤增, 如果压力过大, 的确会增大受伤风险.

至于改善方法, 除了兼顾胸/肩/手臂共通的发展, 并在 ‘上重量’ 前充分热身外, 还需要增加肩膀灵活度的训练, 比如 ‘木杆绕肩’ . 此外, 像是卧推这种 ‘向前推’ 的动作本身就有内旋倾向, 这并不利于肩膀灵活度的发展, 过度强调它也可能会加重 ‘上交叉综合症’ 的情况, 所以除了卧推(以及上斜卧推), 还可以考虑加入 ‘站立推举’ 动作, 因为全程的推举动作会 ‘强迫’ 你提高肩膀灵活度, 也可以在一定程度上避免内旋的发生.

最后, 作为 ‘推’ 这个动作的对立动作, 也请不要忽视 ‘拉’ 的训练(不是硬拉, 而是引体向上或高位下拉类型), 尤其是如果发现自己有内旋倾向, 请增大 ‘拉’的训练频率.

**木杆绕肩在公众号里关于热身的视频中有涉及, 欢迎查看.

好了, 关于 ‘上斜哑铃卧推肩部受伤’的问题我们就先讨论到这里吧, 希望上述内容能对你有所帮助, 也欢迎关注公众号 ‘逗比老肖恩爱健身’, 里面有更多健身/减脂/健康生活方式的文章和视频, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.3.

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。