八段锦
（一）双手托天理三焦
要领：（1）两手十指交叉，向上伸展，力量在我们的掌根，像托天的感觉。（2）胳膊要贴近耳朵。（3）屈膝的时候，膝盖不要超过脚尖，还有就是两手捧掌（说白了就是两手捧一个篮球的感觉，最好捧一个篮球在腹部）。
两脚伸开，与肩同宽，两手十指交叉，手掌向上，手背向下，慢慢往上升，上升到胸前时，本来两手的大拇指在外，然后向内旋转360度，向上顶，两手十指交叉，手掌向上，手背向下，直立在头上方时，两手臂伸直，两手胳臂贴着耳朵，力在手掌上，眼睛平视前方。第二步，本来两手十指交叉，然后向两边分开，力在两手掌上，手掌与手臂成90度角，两手臂直立，不弯曲，当两手落在与肩在一条直线上时候，两手开始随意，两脚弯曲，膝关节垂直方向上不能超过脚尖，两手慢慢放于腹前，手掌向上，手臂向下。
（二）左右开弓似射雕
两手交叉，左手在外，右手在内。两脚伸开，比肩略宽。开始左开。怎么开弓，脚半蹲，膝盖别超过脚尖，左手伸直，左手掌翘起，与左手臂成90度。左手手掌成八掌形（拇指与食指伸直，成90度角，其它手指弯曲）。右手臂弯曲，右手掌成虎爪。两手，两肩在一条直线上。眼看着左手的八掌形。然后两脚收回成立正姿势。右手按逆时针画弧，两手与肩在一条直线上，两手掌与两手臂成90度，然后反方向做。
（三）调理脾胃须单举
两脚展开约与肩同宽，脚伸直，两手与肩在一条直线上，两手掌与两手臂成90度，然后旋转。如果左手上举，左手手掌向天，左手掌五指指向右边，右手放在身旁的右边，右手手掌向地，右手掌五指指向前方。单举最重要的一个环节是挺胸，把肩关节展开，两手是成“S”型。然后反方向右手单举。
（四）五劳七伤往后瞧
要领：旋臂
练这个动作最好头上顶一个胶盘子之类的东西，别让它掉下来。两脚弯曲，膝盖别超过脚尖，两手下按，手掌向下（或向地），然后脚伸直，两手臂在身子的两侧，两手臂成八字型，手掌与手臂在一条直线上，大拇指在最前面，力用在两中指方向上，使劲往两个中指方向伸。然后转头（头左转或右转），右手顺时针方向转，左手逆时针旋转。转到两手的小指在最前面。最后头转正，右手逆时针转，左手顺时针转，转回大拇指在最前面。两脚弯曲，手掌向下（或向地）。然后重复。
（五）摇头摆尾去心火
（1）：两脚展开约与肩同宽，脚伸直，两手叉腰，然后腰先向左，向右弯一下。
（2）：腰向前弯一下，脊柱在一个水平方向上，向左动一动，向右动一动。
（3）：（1）（2）串联起来。先向右侧弯，然后附身弯腰，腰在水平方向上向左逆时针旋转，转到左边时，起身回到左侧弯的这个姿势。
（4）：在（3）的基础上，即（3）做完后，脚站着别动，头向后转一圈，按顺时针或逆时针。头在水平方向上画圆时，臀部（俗称屁股）往相反的方向歪。例如头向右往逆时针方向画圆时，臀部向左歪。
总结一整套做下来：
两脚展开约与肩同宽，脚伸直，两手在身前往向升，在胸前时，手掌向地，手背向天，马上托天（往上升，升为手掌向天，手掌与手臂成90度，手臂伸直），画弧（手掌与手臂成90度不变，两手臂伸直，左手向左画90度的弧，右手向右画90度的弧），当两手在一条直线时，两手放在大腿上，两脚弯曲做（4）（注意：前面是两手叉腰改为两手放在大腿上做，两脚伸直改为两脚弯曲做）。
（六）双手攀足固肾腰
两脚展开约与肩同宽，脚伸直，两手放在胸前，手掌向下，反穿（两手按小指的方向画弧，手掌的掌心向上），两手按手掌心向上这个方向伸到腰后，然后缓缓往身的后侧下滑，身体俯身，滑到手要摸到脚后跟，脚面（脚一直是伸直的，没有弯曲），头要抬起来，手伸直，缓缓地向前升，（手伸的过程中身子不要抬起来），升到与腰一个平面时，手和要做为一个整体，一起升起成站立的姿势（在伸的过程中，腰和手一直是打直的）。
（七）攒拳怒目增气力
两个主要要领：（1）冲拳（即出拳）（2）力度，冲拳（即出拳时），要用力，缓缓的伸出去。收拳时像拉着阻力似的拉回来。
两脚展开，比肩略宽，两脚弯曲，膝盖别超过脚尖。两手握拳（握拳时，大拇指在内，其它四指包着大拇指）。然后一手出拳，一手收回。出拳和收拳都要用力。出拳时，紧贴着肋胁出拳。手伸直时，拳打开，手掌向前，手掌往小指的方向旋转90度，成半握拳收回。
（八）背后七颠百病消
背靠着墙壁，垫脚（脚尖落地，脚后跟不与地面接触），然后收回一半（脚后跟与地面的距离减了一半，但没接触地面），再收回成立正状态（脚后跟与地面接触）。
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