第三段 单臂伸托后天运
【歌诀】
双手一分力用缓，右上左下臂捧圆。
右掌旋臂托云天，左掌翻转至髀关。
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。。
呼尽吸足勿用力，收势双掌回丹田 【练法】
1．两脚外八字站立，两掌于脐腹前抱成子午诀，调节呼吸。（图2-27）
2．右掌心贴住左掌背，掌心向上，缓缓上托，至胸前时，两掌以肘为轴向两肩侧分开，掌高稍低肩，掌心向上，掌指向外，肘紧抵肋部。（图2-28）
[图片]图2-273．两掌向胸前平收，至两乳前时，左掌翻转成掌心向下，沿左腹侧下按至左大腿外侧，掌指向前，同时，右掌旋腕，成托掌状，缓缓上举过头顶，掌心向上，掌指向左。两手上托下撑，至两臂伸直时，用暗劲抻动。（图2-29、图2-30）
图2-294．以腰部为轴点，上体缓缓向左转，使面部至左正向时，停住身体动作。接着，右掌下划，左掌上
图2-34
按上述右转左势的方法变右势。以上动作反复交替运动几个来回后，即行收势动作。
5．右掌向右侧方抬起，左掌向左直臂下落划，上体左转，至面对正前方时，两臂成左右展臂平肩势，掌心向下，掌指向外。（图2-36、图2-37）
图2-35
[图片]
图2-36
【要点】
1．动作要连贯、匀速。
2．两手的上举下按，手臂伸直，挺胸直腰，拔长脊柱。
【功用】
两手上撑下按对拉拔长，压缩腹腔和舒展腰腹，均具有对腹腔脏器进行按摩的功能，特别是对消化系统，能增加胃肠蠕动，提高消化吸收功能。
6．两手掌旋转成掌心向上，缓缓抬臂向头顶上方合拢，至两掌心相对之际，勾腕成掌心向下，两臂沿两耳侧下按（过胸）直至脐腹前，抱掌结成子午诀，调匀气息。（图2-38～图2-40）
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