第四段 顾盼生姿除积劳
【歌诀】
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋。
头应随手向左转，引气向下至涌泉。
呼气尽时平松静，双臂收回掌向天。
继续运转成右势，收势气咽归丹田。
1．两脚外八字站立，两手抱于脐腹前结成子午诀，静心调息。（图2-41）
2．两掌五指伸开，右掌心贴住左掌背，掌心向上，缓缓上托，至胸前时，两掌以肘为轴向两肩侧分开，掌高稍低肩，掌心向上，掌指向外，肘紧抵肋部。（图2-42、图2-43）
3．两臂缓缓伸开，高与肩平，接着，以腰为支点，上体随伸臂向左侧转动，尽量向左后转，双目随转身向左后
方瞪眼而视。（图2-44）
4．上体右转，两臂平展不变，动作要领与左转向后瞧相同。（图2-45、图2-46）左右连续扭动几次
图2-46
5．回转上体，面对正前方时两掌下落，成下按掌，掌心向下，掌指向前，两掌位置于腹角髂骨前。（图2-47）
6．动作摆正之后，以腰为支点，上体左转，以左肩尽量用力向左后带劲，二目向后瞪视，同时，两掌外转指使虎口向前。（图2-48）
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图2-47
7．右转，动作要领与左转向后瞧相同。（图2-49、图2-50）
8．几次毕，上身回复至面向正前方，然后，两掌转腕，指尖向前。（图2-51）
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图
2-49
图2-51
9．两臂自腹侧上抬向左右两侧分开、平展，直至两臂平肩，掌心向上，掌指向外。（图2-52）
10．两掌向头顶上方合拢，至掌心相对之际，勾腕成掌心向下，随之屈臂下按掌，沿两耳侧（过胸前）下收于脐腹前，抱掌结成子午诀，调匀呼吸。（图2-53～图2-55）
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图2-52
图2-53
图2-54
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