八仙正宗八段锦……灵活头颈，醒脑、去疲劳！

第二段　洞宾探海身法巧

【歌诀】

双手交叉在胸前，马步蹲裆要稳健。

左推右拉似射箭，探海平衡势还原。

【练法】

1．接上势。左脚向左侧横跨一大步，两脚间距离约是自己的三足宽。同时，两手交臂于胸前，左手在外，右手在内，手心向里；两腿伸立成开步站立，吸气至满。（图7-22、图7-23）

[图片]图7-22

[图片]图7-23

2．左掌竖食指，余四指屈于掌中成“单指掌”；右手拇、食二指相扣，余三指握掌中。随两膝缓缓下蹲成马步的同时，左掌向左侧推，右手屈肘后拉，使手停于右肩前，虎口向上，头左转，目视左手食指，两臂如拉弓射箭般用劲。

（图7-24）

3．呼气，松体，右手成掌向右侧下落，重心落于右腿，左脚缓缓抬离地面，向右搁于右膝，同时，两掌左右上抬展，继向前合拢交叉臂于胸，左掌在外，右掌在里，指尖向上，左掌心向右，右掌心向左。（图7-25～图7-27）

[图片]图7-24

[图片]图7-25

[图片]图7-26

[图片]图7-27

4．两掌缓缓落至小腹前时，两掌分收于腹侧成掌心向上，与此同时，左腿屈

膝缓缓提起，收膝入怀，右脚趾抓地扣紧，支撑身体重心。（图7-28）

5．两臂左右分张之际，左脚向左侧缓缓伸腿至直；继向后，接着屈膝后伸，两掌向正前方直臂合拢交叉成“十字手”（右手在外，左手在内），交叉于胸前；上身前探，左脚屈举于右侧背上方。（图7-29～图7-31）

[图片]图7-28

[图片]图7-29

[图片]图7-30

[图片]图7-31

6．随之，右手成“单指掌”向右侧斜上方推出，掌心向右，左手成“扣弦手”，以肘带臂拉至左肩前，虎口向上，手心对肩，头右转注视右手食指，两手如拉弓射箭，身体成探海平衡势。（图7-32）

7．左脚缓缓收落于左侧地面，脚尖点地，上体左转，两手伸直展臂，掌心向

外，虎口向前，目视左侧方。（图7-33）

[图片]图7-32

[图片]图7-33

8．重心左移，屈膝微蹲之际，两掌缓缓收落于左右小腹侧，掌心向上，掌指相对，如抱掌状。（图7-34）

9．接下来即做右势，动作要领与上述动作一样，唯动作方向相反。[图片]图7-34

【要点】

1．支撑腿要掌握好平衡，上体不可摇晃，落步要稳健。

2．侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。

3．八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕、竖指，掌心含空。

4．年老或体弱者可自行调整独立腿以及马步高度。

【功用】

1．展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴；同时，刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气。

2．可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力；同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性。

3．有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，能很好地预防肩、颈疾病等。