从未关注过三角肌后束？想要肩背好看，可别遗漏这些锻炼

身材好不好，并不仅仅是硕大的手臂和宽阔的胸肌，以及性感凹进去的小蛮腰，同时还有我们强壮有型的肩背。尤其是那些很容易含胸驼背的人，一定要注重肩膀的锻炼。

肩部锻炼我们主要是锻炼三角肌，三角肌分为前束中束和后束。可是许多人，尤其是新手，他们只知道肩上推举是锻炼肩部，长时间锻炼，加上不少动作如俯卧撑、卧推等可以刺激三角肌前束的动作，导致他们肩膀阴差阳错看起来还是很魁梧。

但是他们可能忽视了，其实三角肌还有后束，想要锻炼完美有型的肩膀，让自己肩膀有个好看的虎头肌，那么一定不能错过三角肌后束锻炼。

锻炼三角肌后束，可以让你肩部前后保持平衡。最简单易见的就是，发达的后束和背部肌肉（往往它两都能同时锻炼的到），可以将身体往后拉，让你身体保持挺拔。对于那些长期低头族玩手机的人，或者伏案办公的工作者，锻炼后束更应该经常锻炼。

不过需要说明的是，锻炼三角肌，我们除了要动作标准外，每次锻炼到力竭后，都要休息两天起，因为肩关节可以说是人体最不稳定的关节，而三角肌前束中束和后束，都比较娇贵，一定要足够的休息，它们才能恢复并且更加强壮。

下面我们就来看看如何锻炼我们三角肌后束吧，只要跟着练习着4个动作，相信你能练出你想要的好看的有力量的后束哦。

第一个动作：颈后引体向上

此动作可以很明显看到我们后三角肌在一点点的隆起发力，锻炼时候在最高处，稍微停顿几秒，感受三角肌后束发力，然后缓慢下放回初始位置。除了刺激三角肌后束，此动作还能锻炼我们肱二头肌和斜方肌。

第二个动作：拉力器直拉

双手伸直抓握拉力器，将拉力器拉到头顶。在锻炼过程中，身体可以略微后倾，手臂始终保持一定弯曲角度。

第三个动作：俯身杠铃侧平举

双手抓握哑铃，胸部紧贴着靠板，抓握哑铃做飞鸟或者侧平举动作即可。

最后一个动作：俯身拉力器侧平举

此动作和上一个动作类似，看着动图锻炼即可。