如何在家“练背”？不做引体向上，4个徒手背部训练，下背不再疼

提到背部肌群的训练很多人第一想到的是健身房的各种器械训练比如高位下拉，杠铃划船，绳索划船，哑铃划船等等再者如果不去健身房，你们会想到引体向上然而很多小伙伴评论说单是找个单双杠也很费劲更有强势的家伙会说：真是，我要是能做引体向上我还会愁练不出背阔肌吗？啊...说的在理那今天Max就要带来一期不需要任何器械4个非常好的“徒手练背”的方法，绝对不要错过第一个动作 反向雪天使这个动作的英文名叫“Reverse snow angels”说实在名字很奇怪，但不要在意俯身在地面上，将你的双臂前伸掌心朝下，并将手臂刚好抬离地面然后直臂向身体两侧“滑动”注意过程中保持肘部锁定，胸骨贴地，下背略微的反弓但不要刻意，充分调动你的肩部和背部肌群努力去感受背部肌肉的收缩