击掌俯卧撑怎么练？爆发推力训练这样进阶，安全又高效

大家好，我是小神。

很多户外健身的玩家，很喜欢做花式俯卧撑。

比较炫酷，对于有一定基础的人来说，也比其他“神技”更容易入门。

今天，就跟大家分享，最简单的击掌俯卧撑教程。

一 需要的基础

击掌俯卧撑，其实就是俯卧撑的爆发力动作。

所有爆发力动作，都需要一定的力量基础。

击掌俯卧撑的基础，就是至少能完成20个标准俯卧撑。

不是说要达到20个标准，才能学会击掌俯卧撑。而是说，有这个基础，容易学会，且不容易受伤。

二 手腕热身

我们做普通的俯卧撑，也许只需要扭扭几下手腕，十来秒的热身就足够。

击掌俯卧撑，对手腕的压力非常大，个人感觉，跟倒立撑对手腕的压力差不多。

所以，做这个动作之前，最重要的，就是手腕的热身。最好能够做三五分钟的热身强化。

三 进阶路线

进阶路线很简单，就是跟正常俯卧撑的进阶思路一样。

手先放在高处，做推起练习，熟悉发力后，逐渐降低高度，直到可以在平地上做击掌俯卧撑。

如果你没有图中的梯子，很简单，只要找出生活中不同高低的支撑点来练习就行。

如下图，先在高一点的凳子上练习，这个动作应该很简单，基本上做到没难度。

按照思路，降低支撑点。这个高度，就需要用力推，才能推离椅子。不过难度也不大。

再降低下高度，在高起的台阶上练习，这个就有点吃力了，如果你爆发力不够的话。不过也基本接近平地击掌俯卧撑了。

最终完成平地的击掌俯卧撑。

总结

击掌俯卧撑，就是俯卧撑的爆发力动作。主要就是练爆发推力。

有三个注意的点

一 要对手腕进行专门热身，否则很容易伤手腕

二 俯卧撑的姿势，刚开始，只需要注意别踏腰就行

三 完成一个空中击掌后，双手碰地后，身子要顺势下降缓冲

当你爆发力练强了，能完成一个击掌俯卧撑，后面的二击掌，三击掌都是一个原理。

文中介绍的进阶思路，也是很多徒手动作进阶的方法。

这期的击掌俯卧撑，就分享到这了。

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我们下期见。