大家好，我是小神。
这篇文章是完善的版本，按步骤练习，对你解锁前水平这个动作有很大的帮助。
小神本人在引体向上达到14个左右的时候开始练的前水平，用了2个月的时间，达到踏腰5秒。
后来强化了引体，在引体向上达到20个的时候，再练一个月前水平，目前拿下10秒标准。
我们先看下大神瓦尔多的标准前水平。
单杠前水平
接下来我们开始图解前水平进阶方法。
前水平需要很强的背部力量，以及腰腹力量的配合。练习前水平，需要引体达到一定的基础，练起来才会比较得心应手。
力量基础：单杠正握引体向上12个以上。
前水平的解锁比双力臂难一点，假如你的引体达到12个，双力臂或许练一周就能解锁。
但是前水平可能要两三个月才能做到标准。
前水平的解锁，感觉有点像玩游戏的打怪升级，虽然难，但是感觉会非常棒。
前水平进阶五大步骤如下。
L举腿保持
演示者为Thenx的纹身哥。
L悬挂能让你感受到核心发力的感觉。如果暂时做不到这个动作，可以通过屈膝抬腿练习，直到能完成L悬挂。
进阶要求：L悬挂10秒以上。
团身保持
低团保持，大腿往胸部方向靠，膝盖跟头部在单杠同一侧，膝盖越靠近胸部，越容易保持住。
动作训练目的：初步感受背部与单杠平行的发力方式。
进阶要求：低团保持10秒。
前水平的进阶思路非常清晰，先低团，高团，再单腿，分腿，最终直腿保持。
但是你在实际操作的时候，你会卡在某一个地方，再也无法保持10秒，无法再进入下一步。
所以，下面会提供辅助进阶动作。
高团保持
高团，就是低团后，大腿离胸部圆一点。这时候膝盖跟头部，分别在单杠的两边。
低团难度系数基本为零。到了高团，你开始感受到背部有强烈的拉伸感。
这时候你的前水平直路正式开启。
进阶要求：高团保持10秒。
单腿前水平
保持高团的动作后，一个脚伸直，这个动作就是单腿前水平。
单腿前水平已经有前水平的雏形了，通过不断伸直左右腿，来强化单腿前水平这个动作。
进阶要求：保持10秒。
街头健身五大神技之一
单腿前水平达到要求后，按照进阶的逻辑，把两个脚同时伸直，定住，这就是前水平的最终形式。
进阶路线很简单，但是在实操的时候，一个动作想要保持10秒，然后进阶，没有辅助的训练动作，非常难。
接下来，我们要介绍三个升级辅助动作。
L引体
保持L姿势后，做引体向上。
小神本人很少拿专门的一次训练来练核心。很多时候都是拉力日的时候，做L引体向上。
这个辅助动作非常重要，或是能说，解锁前水平，有百分之五十要靠L引体。
变式：先L引体，然后低团引体，高团引体，单腿前水平引体。这几个变式，是进阶路线非常重要的辅助动作。
变式应用：比如你练到低团保持10秒，接下来到高团，死活坚持不住10秒。那么，你可以加入低团引体，高团引体。然后你发现，用不了多久，你就能轻松达到高团10秒了。
反向硬拉
动作如图所示。整个人倒挂在单杠，然后把髋部往下放，直到上半身平行于地面，再用肩膀的力量往上顶，恢复成倒挂状态。如此反复。
这个动作能让你感觉到前水平的动作发力模式。
强度相对较小，却能带给你做前水平的发力感觉。
在高团，到单腿前水平的进阶中，可以多尝试反向硬拉这个动作。
离心下放
离心动作，在徒手健身神技解锁的应用上，到了最后阶段，都会想到离心下放。
因为他的作用太明显了。
动作解读，就是做前水平的反向动作。倒挂后，慢慢直身下放。
动作要求，就是要慢，越慢越好。
变式：先做团身慢速下放，高团下放，单腿下放，最终到并腿下放。
前水平的解读以上。
前水平
至此，小神的前水平目前是达到10秒标准。
接下来的强化，还是通过这几个辅助动作。
给自己3个月的时间，拿下这个让人兴奋的单杠漂浮动作。
这里是“小神之路”，我们下期见。
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