对于刚开始练瑜伽的人来说,很多人都无法做到长时间盘坐腿,当他们开始练习金刚坐或者英雄坐时,他们的后腿、膝盖或两者都会疼痛。如果你仔细地看一下的话,你会发现男人比女人更痛苦。
虽说这两种姿势是跪着站立的姿势,且双腿处于并拢状态。但是两者的不同之处在于,金刚坐是坐在脚上,而英雄坐则直接坐在两脚之间。这种差异使得英雄坐比金刚坐的难度更大,并导致更多的疼痛问题。首先,让我们看看为什么金刚坐会导致脚背上和膝盖疼痛。
当我们坐坐下时,大腿前部绷紧,前腿伸展有限。这会引起膝盖和脚背的疼痛,而且坐到臀部也很困难。此时,初学者可以在膝盖后面卷一条毛巾,或者在臀部下垫瑜伽砖,尤其是僵硬的人,这两种方式可以都选择。当然,平时也要多多练习,拉伸一下大腿前侧。
在金刚坐姿中,腿前屈肌的张力缩短,这也会导致脚背变直,脚背和膝盖疼痛。此时,初学者可以在膝盖内侧卷一条毛巾,在腿部和脚背下垫毯子。如果仍然疼,你可以添加瑜伽砖。另外,你需要做一些脚踝的柔韧性练习。
许多人做金刚坐时往往忽略了脊柱的竖立和核心的收紧。事实上,如果脊柱的位置不对,脊椎不能伸展,腹部松弛,膝盖和脚背将承受更多的躯干重量。虽然这不是造成膝盖和脚背疼痛的根本原因,但它会明显加重疼痛。所以,如果想减少一些疼痛,保持身体的直立也是一种不错的方法。
与女人相比,男人的身体更僵硬,所以做这两个姿势时,他们比女人更痛苦。对于太僵硬的男人,可以选择把毯子放在膝盖和脚下,把砖块放在臀部下面,当他们开始练习时,也可以稍微分开一下膝盖,等到后期适应了再慢慢靠近。
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