练习金刚坐时很痛苦？我来教你怎么做，还不码起来

对于刚开始练瑜伽的人来说，很多人都无法做到长时间盘坐腿，当他们开始练习金刚坐或者英雄坐时，他们的后腿、膝盖或两者都会疼痛。如果你仔细地看一下的话，你会发现男人比女人更痛苦。

虽说这两种姿势是跪着站立的姿势，且双腿处于并拢状态。但是两者的不同之处在于，金刚坐是坐在脚上，而英雄坐则直接坐在两脚之间。这种差异使得英雄坐比金刚坐的难度更大，并导致更多的疼痛问题。首先，让我们看看为什么金刚坐会导致脚背上和膝盖疼痛。

当我们坐坐下时，大腿前部绷紧，前腿伸展有限。这会引起膝盖和脚背的疼痛，而且坐到臀部也很困难。此时，初学者可以在膝盖后面卷一条毛巾，或者在臀部下垫瑜伽砖，尤其是僵硬的人，这两种方式可以都选择。当然，平时也要多多练习，拉伸一下大腿前侧。

在金刚坐姿中，腿前屈肌的张力缩短，这也会导致脚背变直，脚背和膝盖疼痛。此时，初学者可以在膝盖内侧卷一条毛巾，在腿部和脚背下垫毯子。如果仍然疼，你可以添加瑜伽砖。另外，你需要做一些脚踝的柔韧性练习。

许多人做金刚坐时往往忽略了脊柱的竖立和核心的收紧。事实上，如果脊柱的位置不对，脊椎不能伸展，腹部松弛，膝盖和脚背将承受更多的躯干重量。虽然这不是造成膝盖和脚背疼痛的根本原因，但它会明显加重疼痛。所以，如果想减少一些疼痛，保持身体的直立也是一种不错的方法。

与女人相比，男人的身体更僵硬，所以做这两个姿势时，他们比女人更痛苦。对于太僵硬的男人，可以选择把毯子放在膝盖和脚下，把砖块放在臀部下面，当他们开始练习时，也可以稍微分开一下膝盖，等到后期适应了再慢慢靠近。