初学者要循序渐进，做到最大限度，身体柔韧性自然打开了

波姐语录：不走捷径，瑜伽靠的就是一步一步努力，坚持吧

“水滴石穿，绳锯木断。”坚持是我们成功的一个重大因素，练习瑜伽也是这样。希望想要拥有完美身材的女生不要怕困难，一步步地练习，加油哦！

半月式变式：

身体弯曲如同半月，经常练习可以伸展我们的脊柱，加强我们的柔韧性以及改善不良姿势，提高我们的专注力哟！初学者要循序渐进，做到最大限度，身体柔韧性自然打开了。

练习注意事项：

先以山式站立，将左脚向右转90度，将上身和头向右侧扭转90度。

身体前倾，左腿保持伸直，抬起右腿并向后伸展，与地面保持平行，右膝不要弯曲。

最后，左手触碰左腿脚踝处，右臂伸直，右手握住右腿膝关节处，保持右腿向上伸直、两腿成一条直线，保持身体的稳定与平衡。

眼镜蛇式变式：

作为一种比较受欢迎的姿势，经常练习，不仅能够刺激我们身体的各个系统，而且能够促进我们的新陈代谢，给我们带来全身的健康哟！

练习注意事项：

双腿并拢，趴在地上，用双手将上身撑起，背部挺直。

将背部尽可能地向后弯曲，头往后仰，两臂自然向身体两侧伸直、伸展。

保持均匀呼吸，停留5-10个呼吸之后再休息。

双手鸽王式变式：

作为非常考验身体柔韧性的一种姿势，建议大家一定要小心练习，避免受伤，当你真正做成之后，你会发现自己原来也是很优秀的哦！

练习注意事项：

以下犬式准备好，然后慢慢将右腿伸直、向后延展，左腿弯曲，放在身体前面。

上身向后仰，两手握住右脚脚尖，并将右脚触碰到头部。

最后慢慢向前伸直左腿，保持身体的稳定，匀速呼吸。

弓式变式：

身体弯曲像弓一样，经常练习可以促进我们身体的腺体分泌各种激素，而且可以最大限度地锻炼我们身体的柔韧性哦。

练习注意事项：

双腿伸直，趴在地上，两臂放在腿旁。

左腿伸直、左脚脚尖着地，再慢慢向上、向前抬起右腿，并用双手握住右脚脚尖。

尽量保持姿势的稳定性，配合好呼吸，练习时可慢慢加大弯曲的程度。

半月式变式：

对于非常适合长期上班族的半月式，瘦腰健身、增加活力，练习秘诀，大家可要看仔细了。

练习注意事项：

练习该姿势，首先要做好最基础的半月式，方可练习。

在半月式的基础之上，右臂自然弯曲，右手握住右脚脚趾，保持右腿的大小腿成垂直状态。

刚开始的时候，我们可以借助绷带来连接右手和右脚，当然了，也可以在左手下方垫物体来减小与地面的距离。

反弓式变式：

作为常见瑜伽姿势的一种，因身体像张开的弓而得名，经常练习的话对身体很多部位都有益处，尤其是对于我们女生呦！

练习注意事项：

趴在瑜伽垫上，两腿伸直，脚背贴地，手臂伸直放在身体两旁。

向前弯曲小腿，小腿慢慢靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处，使两腿大腿部紧贴地面，保持身体平衡。

膝盖不要向外翻，两腿不要向外分开太多，避免对身体造成伤害。

单腿伸展式：

作为高温瑜伽体式之一，经常练习可以提高我们的肾脏功能，对我们的肠胃、肝脾都有很大的益处。初学者要循序渐进，做到最大限度，身体柔韧性自然打开了。

练习注意事项：

先以金莲花式坐姿坐好，将右腿尽量向上伸直、伸展。

左手握住右脚脚腕，右臂从右腿前伸直，右手撑地，保持身体平衡。

初学者一定要循序渐进，做到最大限度，持续练习，身体的柔韧度必然会增加的呦！