别像个木头人一样僵硬，收好这份柔韧性攻略，练不好也能养眼

波姐语录：身体僵硬，柔韧性差，你该练习瑜伽了

经常看到年老的爷爷奶奶们，在公园里拉筋运动，尽可能让自己的身体变得柔软，另一面的常看到很多年纪轻轻的，甚至还是初中生的小孩们都感慨自己“老胳膊老腿”简直就是一个木头人一样，腰弯不了，背部僵硬，腿后侧紧张等，老年人为什么喜欢拉筋，其实，看似僵硬不会带来什么麻烦，实际上僵硬的身体是很容易受伤的！！！

TIP1：拉伸腿部

腿部布满了很多经络，僵硬的双腿会发胖，容易水肿，僵硬的双腿在做运动的时候很容易出现抽筋或者肌肉筋膜受伤的现象，所以腿部需要多拉伸，柔软双腿，提高腿部自我保护能力。

右腿向后延展，右脚脚背推实地面，髋部下沉，屈左膝，左膝盖在左脚踝正上方，左大小腿保持垂直，左脚用力蹬地面，双手臂带动上半身向上向后，胸椎处后弯，双手用力延展向体后，眼睛看向天空的方向。

屈右膝跪地，右大小腿保持垂直，右小腿筋骨和脚背贴实地面，右手在右脚旁侧指腹推地，左手拉左脚指向天空的方向，左腿与右大腿保持一条直线垂直于地面，眼睛看向地面。别像个木头人一样僵硬，收好这份柔韧性攻略，练不好也能养眼。

左腿放置在左大臂上方，右腿从右手肘内侧穿过，左脚右脚缠绕，同时双腿夹紧左大臂，屈双手肘，大小臂成直角，臀部向上抬，双手撑地，眼睛看向脚的方向。

TIP2：灵活脊柱

一个灵活的脊柱可以很好的发挥前后，左右的扭转类动作，僵硬的脊柱会影响我们的腰背部健康，在一些不经意间发动腰部力量的时候会让腰背部受伤。

屈右手肘，右手肘在肩部的正下方，右小臂贴地，屈左手肘，左手按实地面，屈右膝，右脚放置在左大腿根部，同时将右膝抵住左手肘外侧，臀部抬高向上，屈左腿发力，与右脚对抗，眼睛看向地面的方向。

俯卧在垫子上，双手臂在夹紧向内收，手掌心按实地面，臀部上抬，胸椎处后弯，臀部向后，屈双膝，双脚轻触额头的方向，下巴触地。

双手臂理直，双手按实地面，胸腔前腿，肩部在手腕的正上方，双手支撑身体向上，胸胸椎出后弯，臀部向后，屈双膝，右膝向腹部拉靠，左腿向后向下垂落。

TIP3：强化肩部的灵活

肩膀僵硬，会带来肩部的很多疾病，还会出现富贵包，对日常的生活或多或少有影响，手臂疼痛，肩膀用力就很容易受伤，有个灵活的肩膀，可以更好的活动关节，减少肩部受伤的几率。

双手撑地，屈双手肘夹紧肋骨，身体重心前移，腹部核心收紧，双腿并拢夹紧，双条腿向上离开垫子，保持与地面一条直线，脚背蹦起来。

双手分开与肩部同宽，双手按实地面，臀部向上抬高，双脚离地，身体后弯，屈双膝找头顶的方向，抬头眼睛看向正前方。别像个木头人一样僵硬，收好这份柔韧性攻略，练不好也能养眼。

双手按实地面，双手打开与肩部同宽，双手臂发力，将双腿离地，身体稳定后，屈双膝找腹部，臀部向后，让身体稳定，腰背部不受挤压。

TIP4：增加肌肉力量

以上的拉伸后，要增加的肌肉的力量，这样的练习可以更好的保护自己的身体，肌肉有力量，可以更好的保护骨骼，增加骨骼的钙的增加而非流失，所以灵活后一定记得做些相关的力量练习。

双手用力压地，双手分开与肩部同宽，臀部双腿来到肩部背部一个矢状面上，双腿两侧延展，保持身体的稳定，抬头眼睛看向地面的方向。

双手臂分开与双肩齐宽，腹部核心力量收紧，双手臂吃撑双腿力开垫子向天花板的方向，双腿并拢保持直立，与地面保持垂直。

双手臂理直，手肘眼相对，双手掌根和十个指头按实地面，双臂发力，臀部向后翻转，将双腿离开垫子，身体稳定后，将右腿在左腿上侧，与左腿相互 缠绕，臀部向后，保持身体的稳定。

身体僵硬，会带给身体很多的不舒服，弯腰系鞋带都觉得费劲，这样给出的反馈就是你需要练习瑜伽了，瑜伽不仅仅是柔软你的身体，还柔软你的内心，也能更好的保护自己不受因为运动或日常生活而受伤。