【桥式的秘密】

臀部肌群是连接身体与下半身的重要角色，臀肌能正确被启动，能使身体在做活动时更稳定，且协助下半身做出更协调的动作。

而很多人都会利用桥式(Bridge exercise)来训练臀部，更进阶的方式则是在双脚下摆上滚筒或是软垫，藉由不稳定平面来增加核心肌群的启动及动作的困难度，但你知道为什么有些人做起来屁股总是往下掉呢⁉

又或者是常常大腿后侧做动作时会抽筋呢⁉

<图A> ❌

主要利用「大腿后侧肌群(腘旁肌)」进行动作，由于腘旁肌是做髋关节的伸直动作，所以当这条肌肉出来用力时，虽然可以将屁股抬离地面，也能维持住这样的动作，但并没有真的使用到臀肌，反覆做这样的动作，也会使得腿后肌群越来越紧绷。

<图B> ⭕

确实利用「臀肌」将屁股抬离地面，则可以发现膝关节、髋关节，以及脊椎成一直线，这样才能确实训练到臀部肌群以及增强其稳定性。

⚠小提醒：在做屁股抬起时，千万不能在腰椎产生压力感喔!