反手俯卧撑是个什么鬼？练就椰子般肩部的关键

反手俯卧撑其实就是强肩利器“腰间俯卧撑”的过渡版，俄式挺身的力量夯实动作！

标准俯卧撑的姿态下，双手指尖朝向前方，此为正手姿态，并处在胸部正下方进行训练。标准俯卧撑训练能够强化胸肌、三角肌前束和肱三头肌为主的推力肌群。

标准俯卧撑

如果把手指指尖朝向身体后方则为反手俯卧撑，但存在一个问题，如果在正手的位置把手指朝后反手在做俯卧撑的时候，手腕会随着身体的逐渐下降感觉到疼痛。

错误位置

所以为了完成反手俯卧撑，双手就需要向胸以下移动。这就达到了腰间俯卧撑的姿态，也就是双手在腰部以下的俯卧撑。

正确位置

这种俯卧撑不常见，通常是训练俄式挺身的基础练习。

俄式挺身

它对于肩部力量提高是非常具有针对性的。腰间俯卧撑也有正手做的，但对于手腕的灵活性有很大的要求。所以，通常腰间俯卧撑就是反手俯卧撑的姿态。

正手腰间俯卧撑

也就是说，在符合身体关节自然运动的前提下，反手俯卧撑的双手位置就在胸部以下，这就是过渡腰间俯卧撑的训练动作。

反手俯卧撑

该训练对于肩部力量的提高很有帮助。随着训练能力的提升，双手位置逐渐向腰部以下靠近，就会对于俄式挺身有很大的帮助。

共勉！