在Mulligan手法治疗中，家庭作业是必不可少的，治疗师在为患者实行关节松动术后，为了维持功能，都会再教患者一些运动，当成居家运动，让患者在家中自己治疗。今天小编为大家介绍颈椎旋转受限和颈椎侧弯或后仰受限的自我治疗康复方法，其美名曰“自助式SNAGS（动态小面关节松动术）”，只要一条小毛巾就可以在家自己做康复治疗。这种自我治疗方法简单经济易上手，且十分有效，如果“SELF SNAGS”学的正确，症状就会马上改善！
1. “自助式SNAGS”治疗颈椎旋转受限
如果要增加颈椎右旋，毛巾的边缘放在棘突上面，右手握住左边的毛巾，左手握住右边的毛巾，左手的手肘顶住椅背，可避免上背跟着旋转，此时用右手拉起毛巾，沿着小面关节平面的方向（沿着右边眼球的方向）拉，并且自身颈部跟着向右转（在不引起疼痛的活动度内）。当向右转到活动末端时，给予小面关节一个适度的加压，持续3s，重复6-10次。如果要治疗颈椎左旋不足，变成用左手握住右边的毛巾，往左上方的方向拉。如果有需要，可以每2个小时做6-10次的“自助式SNAGS”。
注意：在操作的过程中，右手拉的毛巾要贴住左脸颊，整个治疗过程是不会疼痛的，如果疼痛，立刻更改治疗的节段或是旋力的方向，直到找到正确的节段和旋力。末端加压，可以让其它小伙伴来帮助。另外，也可以使用专业的Theratools带子进行“自助式SNAGS”，效果会更好。
2. “自助式SNAGS”治疗颈椎侧弯或后仰受限
颈椎后仰时疼痛合并角度受限比较常见，一般用“自助式 SNAGS”治疗法就能有效治疗后仰的问题，症状会有很大改善。与治疗颈椎旋转受限的方法一样。假设你是C5/6有问题，毛巾的边缘卡住C5的棘突，两只手拉起毛巾的两端，沿着颈椎侧弯或后仰的治疗平面拉起毛巾，以便使C5沿着治疗平面滑动。如果是适应证，则颈椎侧弯或后仰的活动度会增加，疼痛会減少。之后，每2个小时做6～10次根据需要而增减次数。
注意：颈椎后仰时毛巾要朝眼球的方向拉，并且随时要顺着治疗平面。
常犯的错误如下
(a)当头部旋转时，拉毛巾的手没有跟着头部旋转，疼痛没有减轻。
(b)毛巾卷在一起，而没有利用毛巾的边缘去卡住棘突，这样在拉的时候，没有办法拉到特定想要治疗的那一节；所以必须用毛巾的边缘，才能卡住某节颈椎。
(c)毛巾一直往前拉而没有沿着小面关节的治疗平面滑动。
(d)颈椎在旋转到底之后，回转到原来位置时，忘记保持滑动的拉力，病人会觉得很痛。
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