有效健身的5种骑车方式

大家可知道，骑车方式有哪些？不同的骑车方式对减肥塑身起着不同的效果，是一种很好的户外运动。下面就告诉你这种减肥塑身的户外运动！ 　　3 o5 c" H4 f  t0 F5 y5 Z

: ~9 R- V* h9 k+ g$ z: R# D) N有氧骑车法 　　6 s1 t2 _+ R* N8 n0 I% F& Q
以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。 　　  ^2 x* J( B2 R9 |

5 }- R* w( ?' e强度型骑车法 　　5 Q. X6 }- |1 O( H( _  v! F3 R
加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。 　　
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" `( W8 b0 y  ]% }. P, c' D力量型骑车法 　　
! W0 A' A1 p- Y雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。 　　
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4 a- ]6 S* D! h- c% t" I间歇型骑车法 　　: k! h; }; q3 k) m' x
锻炼心脏功能：骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。 　　+ ~: N! p) g% o0 |- H7 f6 a
脚心骑车法 　　
5 A, L9 i3 O3 @: ]' c' `; X' h按摩穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。