跑跑族的硬伤——髂胫束综合症

髂胫束：髂胫束位于大腿外侧，大致与股骨大转子处于同一水平位，起自大腿外侧臀部下部，止于膝关节外侧小腿。

髂胫束磨擦综合症？

主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生，从而引起膝关节外侧疼痛。髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上髁，膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上髁外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。

临床表现

1.股骨外上髁或其周围疼痛，以刺痛为主

2.跑步时疼痛加重，尤其在下坡时

3.膝关节屈曲约20-30度时，疼痛明显或关节肿胀

4.髋关节外展肌力不足，表现为臀中肌步态

缓解髂胫束摩擦综合征的方法

1.改善跑步姿势，运动前后进行充足的热身和整理活动，避免下坡跑。

2.降低跑步量，主动拉伸松解、按摩髂胫束和髋外展肌群（阔筋膜张肌，臀中肌）

3.自我按摩，可利用泡沫轴

4.出现肿胀，可予P.R.I.C.E.处理（保护、休息、冰敷、包扎加压及抬高患肢）。

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本文来源：珠江康复