随着大众审美标准不断提高，对于女生而言，身材单纯的瘦已经无法满足大众的审美要求，一个赏心的身材不仅要瘦，更要有型，拥有S型曲线的身材才会受到大家的关注，打造S型曲线的身材，对臀部的塑造是一个绕不开的话题，臀部生长在身体后面中间的位置，臀部饱满后会让我们的身材变得凹凸有致，性感迷人，并且也会让身体呈现出迷人的S型曲线。
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但是随着久坐少动的工作越来越常见，让女生的臀部呈现两种形态，分别是脂肪过多堆积臀部是一种松松垮垮下垂的感觉和脂肪较少，臀部和腰部几乎一平，没有任何曲线可言，臀部的这两种形态都是因为臀部肌肉薄弱导致的，针对这一情况，健身教练Paul就为大家带来一些关于塑造臀部的方法。
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造成臀部下垂、扁平的原因
生活当中很多女生的臀部都是呈现下垂和扁平状，之所以出现这样的情况，主要是因为以下几个原因。
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久坐的生活状态
现在的我们从上学开始，久坐就已经是生活中最长的保持姿势，并且随着科技的进步，各种办公室，电子商务等工作，又需要接着久坐，这样的生活状态会让我们的臀部型状变得非常难看，久坐是一个非常经典的屈髋动作，这种姿势下，臀部肌肉会被拉长，久而久之变的非常薄弱，成为“办公臀”。
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年龄增加
年龄的问题也是导致臀型走样的重要的因素，随着年龄的增加，身体的肌肉也会逐年流失，肌肉的流失会导致代谢下降，如果饮食再不加以控制，身体的脂肪含量会增加，皮肤变得松弛，臀部自然也会变得松弛下垂。
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我们既然知道了导致臀部松弛，扁平的原因，自然也就有了一些解决方案，那么如何塑造更加完美的臀型呢？
如何塑造完美臀型？
第一，减少久坐的时间
相信这一点对于那些办公室人员来说，很难，毕竟有些工作是必须需要坐着来完成的，其实上班的过程中我们可以在坐着工作半小时后，站起十分钟，这样也可以有效的避免臀部走样的情况。
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第二，提高臀部肌肉量
肌肉是脂肪的底座，臀部肌肉的强大，会帮助我们很好的托住脂肪，避免脂肪受重力影响而变得松弛下垂，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组臀部训练动作，可以有效的提高臀部肌肉含量，塑造完美臀部。
深蹲
双脚分开与肩同宽站立，保持腰背部挺直，臀部向后坐然后身体屈膝下蹲，然后依靠臀腿力量将身体还原，动作过程中要保持膝盖与脚尖方向一致。
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早安式体前屈
双脚分开与肩同宽，腰背部挺直，双手摸着耳朵，屈髋身体向前俯身，臀部收紧，髋部向前推，起身站起至身体直立。
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侧支撑髋外展：
身体采用侧卧位，手侧撑在于自己膝盖同高度的凳子上，屈肘支撑身体，上面一只手摸着耳朵，保持你的身体挺胸收腹，下腿屈膝跪在地上支撑身体，不要塌腰， 上腿保持伸直，然后依靠臀部发力带动上侧腿向正上方抬起，并且保持伸髋状态。
在做正式动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择。
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