跳江南style扭了腰，保护腰椎很重要。鸟叔一曲《江南style》可谓红遍了世界各地，也带来了一股新的模仿风潮，另类版本的视频层出不穷，网络上遍地都是骑马舞，简单的动作，劲爆的音乐，看着倒是让人格外high。不过最近骨科医院也是莫名地多了很多患者，说是跳舞扭伤了腰，看来这骑马舞不是人人都能跳啊。

    小杰是杭州某家IT公司的美工，平时最大的爱好就是模仿各种风格的舞蹈，嘻哈、JAZZ、雷鬼……只要你能说的，小杰几乎都会一点，最近因为骑马舞风靡全球，小杰也是按捺不住，每次一结束工作就在家疯狂练习，准备在公司的年会上show一下，可曾想，动作幅度过大，加上下班回来也是有点累到，跳了几天小杰就觉得腰不行了，痛得直不起来，马上打了车赶到医院一查，医生告知是急性腰扭伤了。

    骨科专家说，骑马舞看似简单，搞笑幽默，节奏也是很好把握，但是动作幅度还是有些大的，有些动作需要一直半蹲着，膝盖持续受力，反反复复，对关节的影响还是非常大的。同时，腰椎不好的人，跳舞前热身不够，反复扭腰对腰伤害也是非常大，很多腰椎间盘突出等腰椎疾病就是从腰疼开始的。

建议：适量热身 远离运动损伤

    很多报告中都有显示，80%以上的运动性损都是由于突然的运动所导致的，也就是说，一个正常人，突然增加运动量，绝大多数都会对身体造成伤害。专业的运动员在训练前都要做很长时间的热身，让全身关节打开，这样不容易受伤。如果我们普通人参加激烈的体育运动，要事前做好热身准备，可以向有经验的运动员或者教练学习如果科学地热身，要循序渐进地做好‘热身’活动。这样，就能使身体各关节、肌肉的柔韧度增加，也能使心脑血管紧张度变得适合运动;并能使人对自己的体能状况“心中有数”，以便适度掌握运动量和强度。

 

 

 

 所以，专家也建议：想学类似“骑马舞”等舞蹈的人可以先通过颈椎操、腰部操来热身。但中老年人，特别是患有腰椎、颈椎、脊椎、膝盖等疾病的人群，如果盲目效仿骑马舞，或者将其作为日常的健身舞，则可能适得其反，加重病情，对自身造成伤害。

“热身”准备：

    一是“热身”要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也应如此。

    二是参加正式运动前，先慢跑5分钟左右。

    三是再做5分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和膝关节。

    四是对要参加的激烈运动或比赛项目，先进行20分钟左右的、轻松的练习。跳江南style扭了腰，保护腰椎很重要。

    五是“热身”活动后要休息几分钟，再进入正式运动及比赛。此外，进入一项自己从未参加过的体育运动之初，持续活动的极限在15分钟，以后可以隔一天增加一些运动量。

    腰容易扭伤也不是小事，现在大多数年轻人都是长期伏案工作的，腰椎的健康状况令人担忧，所以专家建议平常应该多加强锻炼，增加腰椎的柔韧性，保护好自己的腰椎，让腰部健康有活力！