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妹纸们的裙子越穿越短，
低头看看你自己，
马甲线、大长腿都练得怎么样了？
再不减肥，夏天就要过去啦！
小编找来了急速燃脂训练，一个月就能助你练出魔鬼身材！马上动起来~
一共15组动作，每个动作坚持一分钟，动作之间休息30秒。这套动作强度超高，挑选3-4个加入日常锻炼，就能飞速甩走脂肪~
1
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双手平举过头顶，随后撑地，
用上肢力量向前攀，返回后站立，
双手举过头顶。如此反复。
2
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手掌撑地，双脚蹬地，
左膝盖往右踢，右膝盖往左踢，
左右交替。
3
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手掌、足尖撑地，
身体呈一条直线。
双腿跳跃式分开、并拢。
4
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手掌、足尖撑地，身体呈一条直线。
左右手交替触摸膝盖，
让身体从一字型变成V字型，
再变回一字型。
5
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左右跳跃，
同时左右腿交替向后踢。
6
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向前跳跃一大步，
用足尖快速后退至原位，
再次向前跳跃，如此反复。
7
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手掌、足尖撑地，
身体呈一条直线。
左右交替侧转身体，用一只手触摸足尖。
8
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手掌、足尖撑地，
身体呈一条直线。
运用核心力量，左右脚弓步式跳跃。
9
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双手、一只足尖撑地，
一条腿向后悬空抬起。
上肢向前攀爬后做一个俯卧撑，
完成后后退起立，单膝跳跃。
10
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俯卧撑后起跳，
并在最高处击掌，以此循环。
11
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以跪式起跑的方式单膝起跳，
左右交替进行。
12
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双手抱头，深蹲跳跃。
注意保持腰背挺直，
落地时不要太重。
13
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做俯卧撑，
起身时左右脚交替贴地攀爬。
14
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双手撑地，双脚蹬地，
用上肢的力量让下半身悬空、落地。
15
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以箭步蹲的方式跳跃，
左右交替。
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下面推荐十个最燃脂的运动。
1.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
2.每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3.拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
4.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5.在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。
6.5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7.30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8.乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。
9.在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10.吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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