腰间盘突出、腿疼位置不固定、有时大腿跟有时大腿外侧腿痛、走一会路就疼痛难忍怎么办？

腰间盘突出只是人体的正常生理退变，一般情况下是不会引起症状的。只有突出物突破了黄韧带进入椎管内，刺激了脊髓才会引发相关症状。

我们的腰腿疼痛多是由于椎管内外软组织损伤引起的，或者合并腰臀部及大腿根部的软组织损伤造成的。

出现大腿根部和大腿外侧的疼痛，首先要考虑髂腰肌、臀肌和内收肌损伤。

髂腰肌包括腰大肌和髂肌，腰大肌起于腰椎侧面下行和髂肌共同附着于股骨小转子。髂腰肌中间有股神经穿过，损伤后会刺激卡压股神经，引起大腿根部及大腿前面和膝关节疼痛。

因为臀肌的功能是使大腿外展的，内收肌是使大腿内收的，它们相互制约维持骨盆稳定保持站立的姿势。任何一方出现损伤导致肌肉痉挛，就会引起力学平衡失调，就可能继发另一方也会出现损伤。

我们可以自己在以上部位寻找损伤点，首先采取侧卧位，患侧在上用四指指尖在腹部偏外侧的部位，按压拨动寻找腰大肌，正常情况下腰大肌非常柔软不容易摸到，损伤后就会摸到一个香肠样的腰大肌，触之非常疼痛，找到后横向拨动按摩几分钟，每天三次。

在臀部的髂翼外三肌（臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌）按压寻找压痛点，也可以把筋膜球放在臀部后外侧，躺在硬板床上滚动筋膜球寻找压痛点，找到后滚动按摩，每个痛点按摩两分钟，每天三次。

用大拇指尖在大腿根部按压寻找内收肌及耻骨肌的压痛点，找到后按住痛点拨动按摩，每个痛点按摩两分钟，每天两次。因大腿根部的皮肤比较娇嫩，按摩力度不宜太大，次数不能太多，以按摩的疼痛度能够忍受为度。

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