降血糖降血脂小常识 饮食和运动 糖护士

降血脂的食物：

        荞麦、莜麦、大麦、麸皮、玉米、小米；黄豆、白扁豆、红小豆；胡、白萝卜；西红柿、空心菜！韭菜、茄子、芹菜、大蒜、芦笋。

辅助降血糖的食物：（应常吃）

       绿豆、苦瓜、海带、南瓜、丝瓜、魔芋等；梨子、桔子、桃子、西瓜等；黄瓜和洋葱能降低胆固醇。

糖尿病患者不宜吃的食物种:

       （一）容易使血糖升高的食物，白糖、红糖、冰糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、汽水、果汁、甜饮料以及各种甜饼干、面包、蛋糕等。

        （二）容易使血脂升高的食物，牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉。对富含胆固醇的食物，应该不用或少用，防止动脉硬化性心脏病的发生（鸡蛋和动物肝脏等）

          本人的降糖心得：保持天天心情好，该上班的时间就天天上班，多吃菜少吃饭。多吃以上的降糖蔬菜水果，就能把血糖控制在正常范围内，如果能把饮食控制的很好，每天的一小颗降糖药也能省下来。千万别无所事事呆在家里睡懒觉哦。

           　　常见蔬菜的血糖指数
　　一般淀粉含量高的根茎类蔬菜，其血糖指数较高，如山芋（77）、土豆（62）、芋头（48），可限量食用或减去部分主食适量食用。
　　糖尿病患者应选择血糖指数低的蔬菜，如黄瓜、青菜、油菜、生菜、菜花、青椒、番茄、绿豆芽、茄子、空心菜、西葫芦、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、木耳、银耳、魔芋、笋、菠菜、芹菜、大蒜等。豆类因含有较多的直链淀粉和黏性纤维，血糖指数低，如赤豆、绿豆、豌豆、蚕豆、大豆、黑豆、白扁豆等。

         【饭前先喝两杯水，15分钟后就餐时，禁汤少水多吃菜，营养全面都要吃，饭后马上运动别休息。检测以餐后为中心，数字调整饮食和运动，吃动平衡饭后血糖7和8，适当减少药物。你理解了没有？做到了没有？体验了没有？】