研究显示

目前国际公认的科学观念是，任何年龄，任何体质的人，只要运动就会对健康有益。这个观点已经被大量的科学试验所证实。

美国Frank B等，最近发表在《美国医学会杂志》上的“散步——对糖尿病最好的药物？”一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病的发病率。散步是最流行的运动形式，特别是妇女和老年人。但是，每天至少活动30分钟者不足美国人的25%。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。

在该期杂志中，Gregg等临床试验也证实，在年龄≥18岁已确诊糖尿病的成人队列，规律散步（3~4小时/周或30分钟/日）大约可使发生心血管疾病危险和总死亡率下降50%。他估计说，“经劝说每周散步2小时，每61人可预防1例死亡”。如果确实如此，那么这一发现临床和公共保健意义是非常巨大的。

因为适当散步的获益甚至大于现行的治疗糖尿病的药物，包括控制血压，用他汀类药物降低胆固醇以及严格的血糖控制。科学家还指出，运动的方式，以散步、快走和慢跑为主，每次30分钟，每周4～5次即可。有病的患者，要在医生的指导下进行。锻练的最佳时间段是15·00～17·00，而清晨是一天内效率最低，而且是最危险的佳时间，应该避开。大雾天也不能锻练，因这时空气污染最严重。