预防心脑血管病的最好方法是——有氧运动

科学研究已经表明，有氧运动一直被视为是保护心脏和血管的好办法。它提高了心脏运作的能力，降低了血压，增加了血液中高密度胆固醇的浓度，从而有效地防止了动脉硬化。

在《新英格兰医学杂志》2002年发表的一篇论文中，乔安·曼森（JoAnn E. Manson）和她的同事们发现，调查的73747位身体健康、年龄在50至79岁的女性里，除进行积极的运动外，每周花五天，每天竞走30分钟的女性可以极大地降低罹患心脏病和其他心血管疾病的可能。

研究还发现，每天至少花一小时散步的女性患上中风的可能性比每周散步时间不足一小时的女性低40%。

另一项研究则是让3234名患有前期糖尿病的男性和女性进行适度的体育锻炼，每周锻炼的时间至少在150分钟左右。结果发现，体育锻炼比服用抗血糖药物更能防止糖尿病发展至晚期。

有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。所以，为了你的健康从现在开始做有氧运动吧！