预防疾病是我们追求健康的一个重要手段,拥有良好的健康的生活方式是我们预防疾病的关键。预防糖尿病也一样,保持良好的生活习惯,不仅包括起居,也包括饮食,甚至生活的方方面面。研究发现,周末补觉也有利于预防糖尿病。
周末补觉也能预防糖尿病吗
补觉也能预防糖尿病?
美国最新进行的一项研究发现:平时缺觉的成年男性,如果在周五到周日的三个晚上多补充睡眠,能让胰岛素的敏感性得到显著改善,从而降低患二型糖尿病的风险。
美国洛杉矶生物医学研究所的研究人员选取平均年龄为29岁的男性,他们平时每晚的睡眠时间仅有6.2个小时。测试中,他们被分为两个小组,在周末的三个晚上,睡眠时间分别为十小时和六小时。测试结果显示,连续三个晚上睡了十小时的男性,其胰岛素的敏感性要优于睡了六小时的男性。这项研究成果在最近召开的美国内分泌学会年会上进行了宣读。研究人员提醒,生活繁忙的人们可以在周末适当补充睡眠,以避免患上糖尿病,但也不要无节制地补觉,因为过长时间的睡眠同样对身体没有好处。
下午吃甜点不易得糖尿病?
日本大阪府立大学教授今井佐恵子研究团队做了一项临床研究,让20名Ⅱ型糖尿病患者分两天分别于早餐后至12时30分前和15时左右各吃3块饼干。结果发现,上午吃甜点的人血糖值上升更快,变化幅度更大,下午吃甜点,血糖波动相对小。
今井佐恵子表示,上午进食甜点,可能会受到早餐的影响,在早餐还没有充分消化的情况下,甜点进一步加重血糖负担。而15时左右,人的代谢调节能力较好,一天的血糖调节水平最为稳定,正餐也已经消化吸收,是补充零食的“最佳时机”。此外,对内脏脂肪超标和有糖尿病风险的人来说,可以遵循先吃蔬菜、再吃蛋白质类、最后吃碳水化合物类的进食顺序,同样有助于平稳血糖,预防糖尿病。
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